Saor in Aisce loingseoireachta ó 40 euro

Do 17:00 ordaithe, a sheachadadh an lá dár gcionn

Cáilíocht tá linn tosaíochta

Ciseán siopadóireachta

Tá do thralaí siopadóireachta folamh

Bhuail Doorgaan winkelen

Cén fáth a bhfuil codladh cáilíochta chomh tábhachtach d'fhás muscle?

Tá codladh maith tábhachtach do lúthchleasaithe, ach cén fáth?

Nuair a thagann sé chun bodybuilding, is minic a bhíonn workouts agus cothú mar phríomhfhócas. Ach tá tríú gné thábhachtach ann nach ndéantar dearmad air go minic: codlata. Tá codladh ríthábhachtach le haghaidh téarnamh an chomhlachta agus tógáil muscle. Sa bhlag seo caithfimid breathnú níos dlúithe ar an bhfáth go bhfuil codladh chomh tábhachtach le haghaidh bodybuilding.

Aisghabháil muscle
Déantar matáin a mhilleadh agus a bhriseadh síos le linn aclaíochta. Is é codladh an t-am nuair is féidir leis an gcomhlacht é féin a dheisiú agus snáithíní matáin nua a thógáil. Nuair a chodlaíonn tú, scaoiltear hormóin a chuireann le deisiú muscle, mar hormón fás daonna. Cuireann an hormón seo fás muscle chun cinn agus cabhraíonn sé le fíochán matáin damáiste a dheisiú.

Caomhnú fuinnimh
Tá codladh tábhachtach freisin maidir le caomhnú fuinnimh. Teastaíonn scíthe ón gcorp chun go leor fuinnimh a stóráil le haghaidh cleachtaí ina dhiaidh sin. Gan a dhóthain codlata, féadann an corp éirí tuirse agus d’fhéadfadh sé éirí níos deacra cleachtaí a dhéanamh ina dhiaidh sin ar an déine chéanna. 

Cothromaíocht hormónach
Is féidir le dea-oíche codlata cabhrú le cothromaíocht shláintiúil hormónach a choinneáil. Is féidir an cortisol hormóin strus a mhéadú le díothacht codlata, rud a d'fhéadfadh briseadh muscle a bheith mar thoradh air. Ar an láimh eile, is féidir le codladh go leor cabhrú le cothromaíocht hormóin cothrom a choinneáil, rud a d'fhéadfadh cur le fás muscle.

Feidhmíocht fheabhsaithe
Is féidir le codladh freisin cur le feidhmíocht fheabhsaithe le linn aclaíochta. Tá sé léirithe ag staidéar gur éirigh níos fearr le lúthchleasaithe a fuair a ndóthain codlata maidir le luas, neart agus am frithghníomhaithe ná lúthchleasaithe nach bhfuair a ndóthain codlata. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar an bhfíric go gcuireann codlata le comhordú gluaiseachtaí agus aisghabháil na matáin.

Meabhairshláinte
Ar deireadh, is féidir le codladh cur le meabhairshláinte freisin. Is féidir le mothúcháin greannaitheachta, tuirse, agus fiú dúlagar a bheith mar thoradh ar dhíothacht codlata. Féadann sé seo é a dhéanamh níos deacra fanacht spreagtha chun aclaíocht a dhéanamh agus an corp a choinneáil sláintiúil.

codlata múscail clog aláraim

Cá fhad ba chóir dom codladh?
Tá sé tábhachtach go leor codlata a fháil le haghaidh fás muscle agus aisghabháil, ach níl aon mhéid socraithe codlata ann is fearr do gach duine. Go ginearálta, moltar codlata a dhéanamh ar a laghad 7 go 9 uair an chloig in aghaidh na hoíche chun fás muscle agus aisghabháil a bharrfheabhsú. Mar sin féin, is féidir é seo a athrú ag brath ar roinnt fachtóirí mar aois, inscne, leibhéal aclaíochta agus riachtanais codlata aonair.

Tá sé tábhachtach freisin cuimhneamh go bhfuil sé ní hamháin mar gheall ar an fad codlata, ach freisin ar a cháilíocht. Tá codladh domhain gan bhriseadh riachtanach le haghaidh aisghabháil an chomhlachta agus na matáin. Mar sin tá sé tábhachtach ní hamháin go leor codlata a fháil, ach freisin a chinntiú go bhfuil do spás codlata compordach ionas go bhfaighidh tú go leor codlata cáilíochta.

Má bhraitheann tú go bhfuil tú díothach codlata nó mura bhfuil do chodladh ar chaighdeán maith, is féidir leis tionchar diúltach a bheith aige ar fhás muscle agus ar aisghabháil. Mar sin is féidir le feabhas a chur ar do nósanna codlata, mar shampla do nochtadh scáileáin a laghdú roimh leaba, timpeallacht codlata suaimhneach a chruthú, agus spreagthóirí cosúil le caiféin roimh leaba a sheachaint, cabhrú leat codladh níos mó agus níos fearr a fháil.

Conas is féidir le shilajit do chodladh a fheabhsú!

Is forlíonadh nádúrtha é Shilajit a bhaintear as limistéir chreagach i sléibhte na Himalayas, Altai agus an Chugais. Tá sé in úsáid i leigheas Ayurvedic feadh na gcéadta bliain as a buntáistí sláinte go leor, lena n-áirítear feabhas a chur ar cháilíocht codlata.

Tá roinnt bealaí ann inar féidir le Shilajit cáilíocht codlata a fheabhsú. Bealach tábhachtach amháin is ea an timthriall codlata-dúisigh a rialú agus an t-am a thógann sé titim ina chodladh a ghiorrú. Tá roinnt comhdhúile bithghníomhacha ag Shilajit, mar aigéad fulvic agus dibenzopyrones, a chabhraíonn le timthriall codlata sláintiúil a chur chun cinn. Méadaíonn sé leibhéil an hormóin melatonin, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht an rithim codlata-dúisigh a rialáil.

Ina theannta sin, is féidir le Shilajit cabhrú le leibhéil cortisol níos ísle, an hormone a scaoiltear le linn strus a d'fhéadfadh cur isteach ar chodladh. Trí leibhéil cortisol a ísliú, féadfaidh Shilajit cuidiú le mothúcháin socair agus suaimhneas a chur chun cinn, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca titim ina chodladh agus codlata a dhéanamh níos faide agus níos doimhne.

Ceannaigh do Shilajit anseo agus codladh níos fearr!

Bealach eile a fhéadfaidh Shilajit cáilíocht codlata a fheabhsú ná leibhéil aigéid gáma-aimínibúitreach (GABA) a mhéadú, néar-tharchuradóir a chuidíonn leis an gcorp a scíth a ligean agus mothúcháin suaimhnis a chur chun cinn. Is féidir le GABA cabhrú le gníomhaíocht an néarchórais a laghdú agus ráta croí agus brú fola a ísliú, rud a ligeann don chomhlacht dul isteach i gcéim codlata níos doimhne. Ní mór a rá, áfach, nach bhfuil mórán taighde déanta sa réimse seo.

I mbeagán focal, tá codlata díreach chomh tábhachtach don bodybuilding mar oiliúint agus cothú. Tá sé tábhachtach go leor codlata a fháil chun aisghabháil muscle, caomhnú fuinnimh, cothromaíocht hormónach, feidhmíocht agus sláinte mheabhrach a chur chun cinn. Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata chun am a thabhairt do do chorp téarnamh agus fás ionas gur féidir leat na torthaí is fearr a fháil ó do chuid aclaíochta. Is féidir le Shilajit cuidiú le do chodladh a fheabhsú agus, dá bhrí sin, do théarnamh matáin a bhrostú.