Saor in Aisce loingseoireachta ó 40 euro

Do 17:00 ordaithe, a sheachadadh an lá dár gcionn

Cáilíocht tá linn tosaíochta

Ciseán siopadóireachta

Tá do thralaí siopadóireachta folamh

Bhuail Doorgaan winkelen

Cén fáth a bhfuil cothú chomh tábhachtach i bodybuilding agus spóirt neart?

Cén fáth agus cén cineál cothaithe atá tábhachtach i bodybuilding?

I bodybuilding agus spóirt neart eile, is minic a bhíonn sé tábhachtach mais muscle agus comhlacht lúthchleasaíochta a fhorbairt. Chomh maith le hoiliúint neart rialta, is cuid thábhachtach den chineál seo spóirt é cothú. Tá go leor fianaise eolaíoch ann a léiríonn go bhfuil cothú níos tábhachtaí ná an oiliúint iarbhír. Sa bhlagmhír seo is féidir leat a léamh cén fáth a bhfuil cothú tábhachtach agus cén cineál cothaithe is féidir leat a úsáid chun an toradh is fearr a bhaint amach.

Mar sin tá cothú mar chuid lárnach de bodybuilding agus spóirt neart eile, anseo tá roinnt cúiseanna a bhfuil cothaithe tábhachtach i bodybuilding.

 

Séanadh: Is chun críocha faisnéise amháin atá ábhar an bhlag seo agus níor cheart é a fhorléiriú mar chomhairle leighis, moladh nó éileamh sláinte. Cé go ndéanaimid ár ndícheall faisnéis chruinn agus cothrom le dáta a sholáthar maidir le forlíontaí éagsúla agus na staidéir a rinneadh orthu, spreagaimid i gcónaí do léitheoirí a gcuid taighde féin a dhéanamh agus / nó comhairle leighis ghairmiúil a lorg sula gcinneann tú aon fhorlíonta a úsáid. .

Soláthraítear na naisc le táirgí ar an mblag seo ar mhaithe leis an léitheoir amháin. Ní chiallaíonn nasc ar bith lenár dtáirgí go soláthraíonn na táirgí seo tairbhí sonracha sláinte, amhail conclúidí ó staidéir nó go bhfuil siad ceadaithe ag gairmithe leighis. Ní dhéanaimid aon éileamh sláinte maidir lenár dtáirgí.

 

Fíochán matán a thógáil agus a dheisiú

Chun matáin a thógáil agus a chothabháil, tá cothaithigh ag teastáil uathu mar phróitéin, carbaihiodráití agus saillte sláintiúla. Is bloic thógála muscle iad próitéiní agus tá siad riachtanach chun fíochán matáin a fhás agus a dheisiú tar éis dianchleachtadh. Soláthraíonn carbaihiodráití fuinneamh le haghaidh aclaíocht agus cuidíonn siad le glycogen, an fhoirm stóráilte de ghlúcós sna matáin, a athbhunú. Cuidíonn saillte sláintiúla le hionsú cothaitheach agus tacaíonn siad le táirgeadh hormóin, rud atá riachtanach d'fhás muscle.

Barrfheabhsú feidhmíochta oiliúna

Is féidir le aiste bia cothaitheach cabhrú le feidhmíocht aclaíochta a bharrfheabhsú. Soláthraíonn cothaithigh cosúil le carbaihiodráití agus próitéin fuinneamh agus stamina le linn aclaíochta, agus tá hiodráitiú ríthábhachtach chun ídiú a sheachaint. Ina theannta sin, is féidir le aiste bia cothaitheach cur le téarnamh agus deisiú/forbairt muscle, ag ullmhú an choirp don chéad workout eile.

laghdú saill comhlacht

Is éard atá i gceist le bodybuilding agus go minic spóirt neart eile ná fás muscle amháin, ach freisin saill choirp a laghdú. Is féidir le bianna sláintiúla a ithe atá íseal i calraí agus ard i bpróitéin cuidiú le muscle a thógáil agus saille comhlacht a laghdú. Is féidir le bianna a bhfuil ard saille agus snáithín sláintiúil cabhrú freisin chun goile a laghdú agus iontógáil calraí a rialú.

 

Sláinte agus folláine iomlán

Is féidir le aiste bia cothrom bodybuilding cur le sláinte iomlán níos fearr agus folláine an intinn agus an chomhlachta. Is féidir le hithe aiste bia cothaitheach saibhir i glasraí, torthaí, slánghráin, próitéin thrua agus saillte sláintiúil (an rith 5) cabhrú le laghdú ar an mbaol galair ainsealacha agus coinníollacha cosúil le galar cardashoithíoch, cineál 2 diaibéiteas agus raimhre. Ina theannta sin, féadfaidh ithe bianna sláintiúla cur le codladh níos fearr, giúmar níos fearr agus toughness meabhrach méadaithe.

Fear ag plandáil

Anois go bhfuil a fhios agat cén fáth go bhféadfadh sé a bheith tábhachtach aird ghéar a thabhairt ar do aiste bia, déanaimis féachaint ar a bhfuil cothú tábhachtach chun na torthaí is fearr a bhaint amach. Tá sé tábhachtach a thuiscint gur chóir duit an oiread de na macraí thíos agus is féidir a áireamh i do sceideal itheacháin laethúil sula ndéanann tú forlíontaí breise.

Iontógáil próitéine agus fás muscle

Is cuid riachtanach d'aiste bia tógálaí coirp é iontógáil próitéine toisc gur bloc tógála fíocháin muscle é. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le hiontógáil próitéine a mhéadú cabhrú le fás agus deisiú muscle. Mar shampla, staidéar a foilsíodh in Journal of the International Society of Sports Nutrition, léirigh gur féidir le iontógáil próitéin ard aisghabháil agus fás muscle a chur chun cinn tar éis oiliúint friotaíochta dian.

Moltar go ginearálta go bodybuilders idir 1,6 en 2,2 gram de próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae a chur chun cinn ghnóthú muscle is fearr agus fás.

Iontógáil agus feidhmíocht carbaihiodráití

Is foinse thábhachtach fuinnimh don chomhlacht iad carbaihiodráití agus dá bhrí sin tá siad riachtanach do thógálaí coirp. Soláthraíonn carbaihiodráití fuinneamh le linn cleachtaí dian agus cabhraíonn siad le glycogen, an fhoirm stóráilte glúcóis sna matáin, a athbhunú. Fuair ​​​​staidéar a foilsíodh in Journal of Applied Physiology go bhféadfadh méadú ar iontógáil carbaihiodráit roimh agus tar éis aclaíocht feidhmíocht a fheabhsú agus tuirse a laghdú. Rud a chiallaíonn go hindíreach torthaí níos fearr.

Iontógáil saille agus táirgeadh hormóin

Tá saillte sláintiúla riachtanach le haghaidh táirgeadh hormóin agus ionsú cothaithigh sa chorp. Tá ról tábhachtach ag hormóin i bhfás agus aisghabháil muscle. Fuair ​​​​staidéar a foilsíodh in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism go bhféadfadh méadú ar tháirgeadh testosterone a bheith mar thoradh ar aiste bia ard-saill, rud a d'fhéadfadh cabhrú le fás agus deisiú muscle.

Vitimíní agus mianraí

Is féidir le hithe aiste bia ilchineálach ard i dtorthaí agus glasraí cuidiú a chur ar fáil na vitimíní agus mianraí cuí de dhíth ar an gcomhlacht. Tá ról tábhachtach ag vitimíní agus mianraí i bhfás agus deisiú muscle. Mar shampla, léirigh staidéar a foilsíodh san iris Medicine & Science in Sports & Exercise go bhfuil forlíonadh vitimín ann

Forlíonta breise

Shilajit agus Tuircistearóin forlíontaí nádúrtha iad ar féidir leo cur le gnáthamh bodybuilding éifeachtach. Tá mianraí agus aigéid riachtanacha ag Shilajit a chuidíonn le neart muscle a fheabhsú agus le tinneas muscle a laghdú. Is féidir le Turkesterone, ar an láimh eile, cabhrú le fás muscle a spreagadh agus seasmhacht a mhéadú. Dá bhrí sin, is breisithe luachmhara iad an dá fhorlíonadh le do réimeas aclaíochta agus féadann siad cur le do spriocanna bodybuilding a bhaint amach.

Ceannaigh do Shilajit anseo

Iontógáil calórach agus comhdhéanamh comhlacht

Tá ról tábhachtach ag iontógáil calórach i gcomhdhéanamh comhlacht bodybuilder. Staidéar a foilsíodh san iris Nutrition & Metabolism, léirigh gur féidir le aiste bia íseal-calorie, ard-próitéin cabhrú le saill choirp a laghdú agus mais muscle a chothabháil. Tá sé tábhachtach meáchan coirp sláintiúil agus comhdhéanamh coirp a choinneáil chun an fheidhmíocht is fearr a bhaint amach san bodybuilding.

Braitheann an fhoirmle chun líon na gcalraí a theastaíonn le haghaidh bodybuilding a ríomh ar roinnt fachtóirí mar inscne, aois, meáchan, airde, comhdhéanamh coirp agus déine aclaíochta. Go ginearálta, is féidir an fhoirmle a scríobh mar seo a leanas:

I gcás na bhfear: BMR = 88,362 + (13,397 x meáchan i kg) + (4,799 x airde i cm) - (5,677 x aois i mblianta)

Do mhná: BMR = 447,593 + (9,247 x meáchan i kg) + (3,098 x airde i cm) - (4,330 x aois le blianta)

Ansin, ní mór duit an BMR a iolrú faoi fhachtóir a chuireann déine aclaíochta agus sprioc bodybuilding san áireamh. Seo roinnt treoirlínte:

  • Maidir le caillteanas saille agus gníomhaíocht éadrom: BMR x 1,2
  • Le haghaidh cothabhála meáchain agus gníomhaíocht éadrom: BMR x 1,4
  • Le haghaidh tógáil matán agus gníomhaíocht mheasartha: BMR x 1,6
  • Le haghaidh traenála trom agus stíl mhaireachtála an-ghníomhach: BMR x 1,8

Léiríonn toradh an ríomh seo an líon calraí a theastaíonn uait gach lá chun do sprioc a bhaint amach. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil anseo ach meastachán agus ba cheart duit d’aiste bia agus plean aclaíochta a choigeartú bunaithe ar do riachtanais, spriocanna agus eispéiris aonair.

bean dornálaíochta oiriúnach