L-leucine agus na buntáistí a bhaineann le fás muscle
Tá go leor cothaithigh éagsúla ag teastáil ó chorp an duine, go háirithe nuair a bhíonn siad ag cleachtadh. Tá a fhios ag formhór na lúthchleasaithe go dteastaíonn go leor próitéine uathu dá sláinte, dá n-aisghabháil agus b'fhéidir an rud is tábhachtaí chun muscle a thógáil. Mar sin féin, an raibh a fhios agat go bhfuil cothaitheach eile ann atá an-tábhachtach? Tugtar l-leucine ar an tsubstaint seo, ar a dtugtar leucine freisin. San Airteagal seo míneoidh mé duit cad atá chomh tábhachtach faoi leucine agus conas is fearr é a úsáid i do aiste bia.
Séanadh: Is chun críocha faisnéise amháin atá ábhar an bhlag seo agus níor cheart é a fhorléiriú mar chomhairle leighis, moladh nó éileamh sláinte. Cé go ndéanaimid ár ndícheall faisnéis chruinn agus cothrom le dáta a sholáthar maidir le forlíontaí éagsúla agus na staidéir a rinneadh orthu, spreagaimid i gcónaí do léitheoirí a gcuid taighde féin a dhéanamh agus / nó comhairle leighis ghairmiúil a lorg sula gcinneann tú aon fhorlíonta a úsáid. .
Soláthraítear na naisc le táirgí ar an mblag seo ar mhaithe leis an léitheoir amháin. Ní chiallaíonn nasc ar bith lenár dtáirgí go soláthraíonn na táirgí seo tairbhí sonracha sláinte, amhail conclúidí ó staidéir nó go bhfuil siad ceadaithe ag gairmithe leighis. Ní dhéanaimid aon éileamh sláinte maidir lenár dtáirgí.
Cad é l-leucine?
Is iad aimínaigéid bloic thógála na bpróitéiní agus tá siad riachtanach do go leor feidhmeanna coirp. San iomlán tá 20 aimínaigéad atá tábhachtach do do chorp. Ní dhéanann do chorp 9 gcinn de na aimínaigéid seo é féin agus mar sin ní mór duit é a fháil trí bhia. Faoi chatagóir na 9 n-aimínaigéad riachtanach seo, sainaithnímid 3 aimínaigéid riachtanacha mar aimínaigéid slabhra brainseach. Tá a n-ainm mar gheall ar a struchtúr móilíneach. Is é an rud a dhéanann na 3 aimínaigéad seo chomh speisialta ná gur féidir na haimínaigéid seo a úsáid le haghaidh fuinnimh go díreach sna matáin. Caithfidh aimínaigéid eile dul tríd an ae ar dtús le go n-úsáidfear iad. Tá Leucine ar cheann de na 3 aimínaigéid slabhra brainseach seo. Is iad Isoleucine agus Valine an dá aimínaigéid slabhra brainseach eile.
Tá ról riachtanach ag Leucine, an ceann is tábhachtaí de na trí cinn seo, i bhfeidhmíocht spóirt agus tógáil muscle. Tá sé seo tábhachtach go háirithe do lúthchleasaithe neart. Mar shampla, trí thaighde tá a fhios againn anois nach féidir le Leucine breise cabhrú le do chorp ach do fheidhmíocht a fheabhsú le linn aclaíochta, ach freisin muscle breise a chruthú.
Cad atá i l-leucine?
Mar sin is aimínaigéad riachtanach é leucine nach féidir lenár gcorp é féin a tháirgeadh agus mar sin ní mór dúinn é a fháil trí bhia, ach cad iad na bianna inar féidir linn Leucine a fháil go príomha? Mar a luadh cheana, tá a fhios againn anois go bhfuil próitéiní an-tábhachtach do lúthchleasaithe. Chun an bhreise seo a fháil, is minic a úsáidtear aiste bia saibhir i próitéin, in éineacht le forlíontaí cothaitheacha éagsúla. Is é an rud a bhíonn go minic sna aistí bia ardphróitéine seo ná cíche sicín. Tá go leor próitéine i gcíche sicín ach freisin tá líon ard Leucine ann. Tá 2.7 gram de Leucine in aghaidh an 100 gram de chíche cearc. Foinse bia tábhachtach eile, atá saibhir i leucine, is ea mairteoil. Tá ábhar fiú 2.9 gram de Leucine in aghaidh an 100 gram ag mairteoil. Ina theannta sin, tá muiceoil ar an meán de 100 gram de Leucine in aghaidh an 2.2 gram.
Ar ndóigh, tá daoine ann freisin nach n-itheann feoil nó iasc ar chor ar bith. Mar sin féin, is féidir leo teacht go héasca ar fhoinsí bia a bhfuil ard i leucine iontu, gan a bheith orthu imeacht i bhfad óna n-aiste bia. An raibh a fhios agat go bhfuil go leor Leucine i síolta freisin? Cuimsíonn siad seo 2.4 gram de Leucine in aghaidh an 100 gram. Tá 1.4 gram in aghaidh an 100 gram i Tofu freisin, agus mar sin tá go leor roghanna ann fós do veigeatóirí. Mar shampla, is féidir leat cnónna a ithe freisin chun Leucine breise a fháil. Tá ábhar 1.5 gram in aghaidh an 100 gram acu seo. Tá sé beagán níos lú ar ndóigh ná leis an bhfeoil, ach tá cnónna agus síolta fós lán le cothaithigh thábhachtacha eile a theastaíonn ó do chorp freisin. Is iad 2 fhoinse eile de Leucine uibheacha (1.1 gram in aghaidh an 100 gram) agus bainne (0.5 gram in aghaidh 100 gram), ach ar ndóigh cuireann siad seo beagán níos lú ná an chuid eile.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le l-leucine le haghaidh fás muscle?
Mar sin tá L-Leucine ar cheann de na naoi aimínaigéid riachtanacha agus tá sé tábhachtach go bhfaigheann lúthchleasaithe agus daoine gníomhacha go leor de in aghaidh an lae. Cad iad na buntáistí a bhaineann le Leucine agus conas a chuidíonn sé le fás muscle?
Coscann sé miondealú matáin
An raibh a fhios agat nach bhfuil ort ach l-leucine a fháil agus tú ag aclaíocht? Ní spóirt gach duine gach lá, ar ndóigh. Ar thaobh amháin, níl am ag gach duine chuige seo, ach tá laethanta sosa thar a bheith tábhachtach freisin. Ina theannta sin, féadann sé tarlú i gcónaí go bhfuil tú tinn, go bhfuil gortú agat nó nach bhfuil do chorp tar éis teacht ar ais go fóill le tosú ar an aclaíocht. I gcásanna den sórt sin ba chóir duit scíth a ligean ar ndóigh, ach bheadh sé ina náire má bhriseann do matáin síos freisin mar thoradh air sin. Sin an fáth a thagann Leucine isteach chomh handy.
Nuair a bhíonn do mhiondealú matán níos mó ná an tógáil muscle, caillfidh tú mais muscle. Tugtar cothromaíocht nítrigine diúltach air seo freisin agus is fearr leat é seo a sheachaint. Rinne taighdeoirí AX Bigard, P Lavier, L Ullmann, H Legrand, P Douce, agus CY Guezennec imscrúdú ar éifeacht Leucine ar mhiondealú matáin. D'fhéach siad an gcinnteodh úsáid forlíonadh Leucine go n-athrófaí comhdhéanamh an chomhlachta chomh beag agus is féidir le linn cleachtadh fada. Sa staidéar seo, a rinneadh ar 24 skiers, fuair leath de na 24 rannpháirtí forlíonadh Leucine agus an ceann eile forlíonadh carbaihiodráit 98%. Tar éis roinnt cleachtaí sciála, d'éirigh sé amach go raibh i bhfad níos lú meáchain caillte ag na daoine leis an bhforlíonadh Leucine i muscle ná na daoine a raibh an forlíonadh carbaihiodráit acu. Mar thoradh air sin, tá a fhios againn anois gur féidir le Leucine miondealú muscle a chosc freisin.
Is eol go maith freisin go n-éiríonn muid neamhghníomhach níos tapúla de réir mar a théimid in aois agus go mbaineann roinnt briseadh síos matán i gceist leis seo freisin. Tá taighde déanta ar éifeacht Leucine ar mhiondealú matáin de réir mar a théann tú in aois. Dhírigh na taighdeoirí ar dhaoine fásta idir 40 agus 60 bliain d’aois. Bhí seachtain scíthe leapa ag na rannpháirtithe agus bhí orthu 13 gram de Leucine a ghlacadh gach lá. Tar éis an staidéir, tomhaiseadh cé mhéad mais muscle a bhí acu i gcomparáid leis an méid a bhí sé seo roimh scíthe leaba agus léirigh sé seo gur chinntigh an Leucine gur cailleadh mais muscle níos lú. Agus é sin á dhéanamh, fuair na taighdeoirí amach gur chuir Leucine cosc ar saille comhlacht a mhéadú, cé go dtarlaíonn sé seo de ghnáth sna cásanna seo.
Mar sin tá sé tábhachtach níos mó Leucine a chur le do aiste bia laethúil. Déan é seo freisin ar na laethanta nach ndéanann tú aclaíocht, mar ar an mbealach seo cuireann tú cosc ar do mhais muscle ó bhriseadh síos. Tá sé iontach mar sin freisin nuair nach féidir leat aclaíocht a dhéanamh ar feadh tréimhse níos faide ama, mar ar an mbealach seo coimeádtar do mhais muscle oiread agus is féidir.
Spreagann sé tógáil muscle
Tá a fhios ag gach lúthchleasaí faoin am seo go bhfuil próitéiní thar a bheith tábhachtach maidir le tógáil muscle, ach níor cheart dearmad a dhéanamh ar Leucine. Is cothaitheach eile é Leucine a chuidíonn le tógáil muscle. Conas go díreach a oibríonn sé seo? Nuair a ionghabháil tú Leucine, spreagfaidh sé cosán comharthaíochta. Is é an toradh a bhíonn ar an gcosán comharthaíochta seo ansin go dtáirgtear próitéiní matán nua (agus mar sin níos mó). Tá próitéiní muscle an-tábhachtach agus trí chothromaíocht dearfach próitéin a chothabháil, a bhuíochas leis an méadú seo, is féidir leat a chinntiú go dtógann do chorp muscle níos fearr agus níos mó.
Tá taighde déanta ar éifeachtaí Leucine ar thógáil matán agus chabhraigh beagnach 1000 rannpháirtí leis seo. Rinneadh anailís ar na rannpháirtithe, rud a chuir ar chumas duine a chinneadh taobh thiar d'éifeacht Leucine. Léirigh an staidéar seo go bhfuair na rannpháirtithe a ghlac forlíontaí Leucine níos mó mais muscle, agus mais comhlacht i gcoitinne, ina dhiaidh sin ná na rannpháirtithe nár ghlac forlíontaí Leucine.
Rinneadh staidéar freisin ina raibh ar rannpháirtithe clár oiliúna 12 seachtaine a leanúint. Le linn an phróisis seo, tugadh trí (3) gram de Leucine dóibh dhá uair sa lá, ionas go bhféadfadh na taighdeoirí a fháil amach cad a dhéanfadh sé seo le tógáil muscle. Ag deireadh an staidéir, bhí an chuma air go raibh na rannpháirtithe tar éis 1,9 cileagram de mhais muscle a fháil ar an meán leis na forlíontaí Leucine. Mar sin féin, ní fhreagraíonn gach snáithíní matáin chomh maith leis an Leucine. Is í an éifeacht is láidre ar na snáithíní matáin de chineál 2 (ar a dtugtar tapa-phreabús freisin). Tá na snáithíní seo tábhachtach go háirithe i gcleachtaí pléascacha agus workouts, áit a n-úsáideann tú go leor cumhachta. Mar shampla, smaoineamh ar sprinting.
Mar sin is féidir le forlíontaí leucine cabhrú le muscle a thógáil níos fearr agus níos tapúla. Is féidir leat athbhreithniú cuimsitheach a léamh faoi na héifeachtaí anabalacha atá ag Leucine san alt taighde: "Leucine: 'truicear' cothaitheach le haghaidh anabolism muscle, ach cad eile?".
Cad iad na Buntáistí Eile a bhaineann le Leucine?
Mar sin is forlíonadh an-úsáideach é Leucine le haghaidh nuair is mian leat mais muscle níos mó a thógáil agus ag an am céanna cosc a chur ar mhiondealú muscle. Mar sin féin, ní hé seo na buntáistí amháin a thagann le glacadh forlíontaí Leucine.
stamina níos fearr
Ar ndóigh ba mhaith le gach duine stamina níos fearr a bheith acu. Cuireann sé seo cosc ort aigéadú roimh am, rud a chiallaíonn gur féidir leat oiliúint níos lú a bheith agat. Nuair a dhéanann tú oiliúint seasmhachta, mar shampla ag rith ar feadh i bhfad, laghduithe ar an leibhéal Leucine i do chuid fola. Mar thoradh air sin, feicimid go dteastaíonn níos mó Leucine ar ár matáin le linn cleachtaí seasmhachta agus dá bhrí sin níos mó a ionsú ón fhuil. Mar sin má chinntíonn tú go bhfuil níos mó Leucine i do chuid fola, is féidir le do matáin leanúint ar aghaidh ag ionsú níos mó leucine ón fhuil ar feadh níos faide agus is féidir leat é a choinneáil iomlán níos faide.
Rinneadh tástáil air seo go léir i staidéar inar tugadh forlíontaí Leucine do na canúálaithe ar feadh 6 seachtaine. Le linn na seachtaine seo, ar ndóigh, lean siad orthu ag déanamh a gcuid cleachtaí rámhaíochta. Tá na cleachtaí seo i gcónaí sceite le haghaidh a gcorp uachtair. Le linn na 6 seachtaine seo d'fhorlíonadh leucine, áfach, thug na canúálaithe faoi deara gur bhraith na cleachtaí níos éasca le linn an staidéir seo. Mar sin d'fheabhsaigh Leucine a gcuid seasmhachta agus dá bhrí sin freisin ar a bhfeidhmíocht.
Feabhsaíonn sé do neart
Mar a luadh díreach, feabhsaíonn l-leucine d'fhás muscle agus cuireann sé cosc ar bhriseadh muscle. Ina theannta sin, neartóidh Leucine neart. Nuair a bhíonn mais muscle níos mó agat, is gnách go mbíonn níos mó neart agat freisin, rud a fhágann gur buntáiste breise é seo as Leucine a úsáid. Is cuma cé acu an ndéanann tú aclaíocht go bríomhar le meáchain nó an ndéanann tú cineál eile spóirt go laethúil; Is féidir le Leucine cabhrú leat i gcónaí neart a fheabhsú.
Tá sé seo ar fad tugtha le fios ag imscrúdú. Bhí fir gan oiliúint acu a leanúint sceideal oiliúna ar feadh 12 seachtain. Thóg leath de na fir 4 ghram de Leucine gach lá agus tugadh phlaicéabó don leath eile. Le linn an staidéir seo, dhírigh na taighdeoirí ar 5 rep max na bhfear. Ciallaíonn sé seo gur fhéach siad ar an uasmheáchan a d'fhéadfadh na fir a ardú i 5 athrá. Chun seo d'fhéach siad ar 8 cleachtaí éagsúla. Ag deireadh an staidéir seo, chonaic an grúpa a ghlac forlíontaí Leucine feabhas 41% ar a bhfeidhmíocht. Sa ghrúpa leis an Leucine placebos bhí sé seo 'amháin' méadú de 31%. Dá bhrí sin féadtar d’fheidhmíocht spóirt a fheabhsú trí bhreis Leucine a ghlacadh, mar shampla trí fhorlíonta.
Cathain agus cé mhéad leucine a ghlacadh?
Rinneadh go leor staidéir éagsúla ar úsáid laethúil Leucine agus cad a dhéanann sé dár gcomhlachtaí. De ghnáth sna staidéir seo úsáideadh méid de thart ar 20-40 mg Leucine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Ba é seo an méid is éifeachtaí. Mar sin má mheáchan tú, mar shampla, 80 cileagram, gheobhaidh tú an tairbhe is mó as do iontógáil Leucine nuair a gheobhaidh tú 1.6 go 3.2 gram de.
Más mian leat níos mó Leucine a ghlacadh, tá sé tábhachtach go ndéanann tú é seo ar bhonn leanúnach agus beagán scaipthe thar an lá. Cinntíonn Leucine freisin go bhfuil tú ag fulaingt níos lú ó bhriseadh matán ar na laethanta nach ndéanann tú aclaíocht agus is é sin an fáth go gcaithfidh tú é a ghlacadh i gcónaí. Tá difríocht idir na staidéir maidir le cathain is fearr leucine a ghlacadh. Tá staidéar ann a léirigh nach bhfuil mórán tábhachta ag baint leis an am i dtéarmaí éifeachtaí. Mar sin féin, léirigh staidéir eile gur fearr é seo a dhéanamh roimh nó tar éis oiliúna.
Turkesterone i gcomhar le leucine
Tá sé tábhachtach Leucine a ghlacadh nuair a bhíonn tú ag cleachtadh, ach más mian leat go leor mais muscle a fhás, is féidir leat rud éigin eile a úsáid freisin. Úsáideann go leor lúthchleasaithe Turkesterone chun a gcuid matáin a fhás go tapa. Is sliocht plandaí vegan den phlanda 'Ajuga Turkestanica' é Turkesterone. Nuair a ghlacann tú é seo, méadaíonn sé do shintéis próitéine sna cealla matán, mar an gcéanna le Leucine. Cinntíonn Turkesterone fás muscle tapa sa chaoi is go gcuirtear i gcomparáid uaireanta le anabalacha sintéiseacha, cé go bhfuil an próiseas difriúil. Tá Turkesterone go hiomlán sábháilte agus sláintiúil le húsáid.
Tuircistearóin dá bhrí sin tá sé an-mhaith duit más mian leat do mhais muscle a mhéadú, díreach cosúil le leucine. Dá bhrí sin, tá meascán den dá foirfe chun do matáin a fhás agus do neart a fheabhsú. Mar sin bain triail as forlíontaí Turkesterone le Leucine iontu. Ar an mbealach seo gheobhaidh tú na buntáistí uile a bhaineann le Turkesterone, mar shampla fás muscle tapa, mar shampla, i gcomhcheangal leis na buntáistí a bhaineann le Leucine, mar shampla cosc a chur ar bhriseadh muscle. Leis na forlíontaí seo gheobhaidh tú an tairbhe is mó as do chuid cleachtaí agus feicfidh tú torthaí go tapa!
Tuilleadh eolais faoi Leucine? Cliceáil ar an bhfíseán!