cleachtaí bhoilg barr 8 chun pacáiste sé a fháil go tapa

Cleachtaí bhoilg | díreach chuig:

• LÍON FÍRICÍ FAOI DO ABS
• FHIOS DO ABS!
• AN FHEIDHMEANNA ABDOMINAL DO SIXPACA
• AN BHFUIL AN TURCAISTEÁIN CABHRÚ LE ABS?
• SCEIDEAL OILIÚNA E-LEABHAR
• AN Tuirc

Más fear thú, caithfidh tú a bheith ag streachailt ag am éigin chun na sé phaca tóir sin a fháil chun breathnú láidir agus an gnéas eile a mhealladh. Don chuid is mó de na mná, tá sé ina siombail de neart agus firinscneach. Níl sé chomh héasca, áfach, pacáiste sé nó ABS a fháil agus is cosúil. Tá sé i bhfad níos mó ná ABS endless a dhéanamh cosúil le suí-ups agus crunches. Go deimhin, tógann sé am, iarracht, agus comhsheasmhacht a dhéanamh ar an workouts ceart sular féidir leat tosú torthaí a fheiceáil..

 

Sea! Tá siad feicthe agam freisin. Na blagphoist a insíonn duit conas paca sé a dhéanamh i 7, 10 nó b'fhéidir 20 lá. Tá siad go léir rud ar bith ach nonsens. Chun a bheith cothrom, níl i gceist le forbairt na ABS inmhianaithe sin ach próiseas céimiúil a éilíonn smacht agus buanseasmhacht.

 

Mar sin féin, ní fiú aon rud go bhfuil ról ag géineolaíocht freisin i sé phacáiste a thógáil. Cé gur féidir le duine croí dea-fhorbartha a thógáil i 2 mhí, b'fhéidir go mbeadh 4 mhí breise ag teastáil ó dhuine eile chun an rud céanna a fháil. Cén fáth? Níl ár gcomhlachtaí mar an gcéanna. Tá dáileadh saille agus an ráta fáis muscle ar roinnt de na rudaí is féidir a bheith ina chúis le roinnt éagsúlachtaí i dtorthaí daoine.

 

Ós rud é go bhfuil mífhaisnéis ar cheann de na cúiseanna a theipeann ar dhaoine agus iad sa tóir ar chroílár láidir agus ABS, ba mhaith liom roinnt fíricí a fháil díreach sula n-éireoidh linn na cleachtaí ABS is fearr chun do sprioc sé phacáiste a bhaint amach.

 

 

Roinnt fíricí faoi do ABS.

 

• Cáilíocht thar chainníocht

Ar ndóigh, is é an creideamh coitianta ná go mbíonn torthaí níos fearr ag déanamh rud éigin i gcainníochtaí móra. Níl sé sin fíor go hiomlán, go háirithe i saol na aclaíochta. Seans nach é an bealach is fearr chun do ABS a thraenáil na céadta crunches nó suí-ups a dhéanamh. Tá na ABS díreach cosúil leis na matáin eile i do chorp, agus chun iad a oiliúint níor chóir duit ach gluaiseachtaí ardchaighdeáin a dhéanamh a fhágann go mbeidh tú ag scíth a ligean ar feadh tréimhse fada. Mar shampla, más féidir leat suas le 60 crunches a dhéanamh go héasca gan mothú tuirseach, is dócha go bhfuil tú ag déanamh an bealach mícheart. Trí dhíriú ar do theicníc trí mhoilliú, sos ag deireadh gach aistrithe, agus dea-fhoirm a choinneáil, beidh ar do shé-phacáiste oibriú níos fearr agus níos deacra.

 

• cleachtaí bhoilg amháin sruthán ar éigean saille bolg

Is minic a cheapann daoine le saill ar fud a gcuid boilg go n-imeoidh an saille amach ach cleachtaí bhoilg a dhéanamh. Níl sé sin fíor. Chun saill a dhó, ní mór don chomhlacht é a bhriseadh síos agus a úsáid mar fhuinneamh. Le linn cleachtaí an bhoilg, tarraingítear an fuinneamh ón gcorp ar fad, ní hamháin na matáin an bhoilg. Mar sin, chun do saille bolg a bhriseadh síos, caithfidh tú an iomarca saille i do chorp ar fad a dhó. Déanann tú é seo trí aiste bia a bhfuil easpa calraí ann agus trí ghníomhaíocht choirp rialta a dhéanamh in oiliúint charda agus/nó meáchain.

Go hachomair, is é an rud a leagann an pointe seo béim air ná, dóibh siúd a bhfuil an oiread sin saille bolg orthu, ní bhfaighidh siad réidh leis an saille má dhéanann siad cleachtaí ABS. Ba chóir go mbeadh do sprioc chun an saille i do chorp ar fad a laghdú. Ar an mbealach sin beidh sé níos éasca do ABS a thraenáil freisin.

 

• Tá ról tábhachtach ag géineolaíocht

Mar a luadh cheana, tá ár gcomhlachtaí go hiomlán difriúil. Cinneann géineolaíocht, mar aon le fachtóirí eile cosúil le stíl mhaireachtála, inscne, hormóin, agus cineál coirp, ár gcruth coirp. I gcás daoine áirithe is cosúil nach bhfuil le déanamh acu ach féachaint ar mheáchan do phaca sé, do dhaoine eile tá sé chomh deacair nó fiú dodhéanta go géiniteach. Tá daoine ann a fhágann go bhfuil sé dodhéanta go praiticiúil a géineolaíocht boilg árasán nó ABS mór agus iomlán a fháil.

 

Know do ABS!

Tá matáin an bhoilg comhdhéanta de cheithre mhatán. An abdominis rectus, na obliques inmheánacha agus seachtracha, agus an abdominis transverse. Ritheann an abdominis rectus ón pelvis go dtí an easnacha, ag cruthú an chuma sé phacáiste. Tá sé freagrach as an spine lumbar a flexiú agus dea-staidiúir a chothabháil. Is iad na obliques seachtracha na matáin bhoilg is mó agus tá siad suite ar gach taobh den abdominis rectus cé go bhfuil na obliques inmheánacha díreach faoi bhun an taobh amuigh. Ritheann siad freisin go trasnánach suas do thaobh mar a dhéanann siad leis na obliques seachtracha. Is é an muscle bhoilg thrasnach an matán bhoilg is doimhne. Cuidíonn sé leis na cromáin a chobhsú agus tacú leis an spine.

 

cleachtaí an bhoilg le haghaidh pacáiste sé

Mar a pléadh níos luaithe, ní súgradh leanaí é tógáil sé phacáiste. Teastaíonn tiomantas mór agus plean mionsonraithe lena n-áireofaí bia sláintiúil, an iomarca saille coirp a chailleadh, agus cleachtaí stríocacha. Fiú nuair a bhíonn cleachtaí diana ann go rialta, is féidir leis an iomarca saille coirp a bheith ina dhúshlán mór agus sé phaca á thógáil, agus mura mbainfidh tú réidh le do bolg ró-saill, seans nach bhfeicfidh tú luach saothair na hoibre crua agus na hiarrachta atá agat.

 

Ag glacadh leis go bhfanann d’aiste bia agus nósanna eile stíl mhaireachtála in ord, is féidir leis na cleachtaí thíos do ABS a neartú agus na matáin sin a phléascadh in am ar bith:

 

• Pleananna

Is breá liom pleancanna, agus sílim gur chóir duitse freisin, go háirithe má tá tú ag iarraidh torso láidir a fhorbairt. Ní hamháin go dtugann croí láidir cumhacht do ghluaiseachtaí, ach tacaíonn sé freisin le do spine, feabhsaíonn sé do staidiúir agus cosnaíonn sé do orgáin inmheánacha.

Mar sin féin, ní bhfaighidh pleancanna amháin sé phacáiste duit. Ní fheicfidh tú torthaí ach amháin nuair a dhéanann tú iad i gcomhar le cleachtaí eile agus athruithe ar stíl mhaireachtála.

 

Tá éagsúlachtaí iomadúla ar phleananna. Is pleancanna ísle, taobhchláir agus pleancanna réalta cuid díobh seo.

 

• starchláir

Is éagsúlacht iad na starplancanna ar do phleananna traidisiúnta, ach le casadh. Tugann siad leibhéal deacrachta breise isteach sa bhuaile. Siad oiliúint ní amháin ar an ABS, ach do croí ar fad. Chun starboard a dhéanamh:

 

1. Tosaigh ó shuíomh pushup, ansin bog do lámha agus do chosa ar shiúl ó do chroílár go dtí go gcruthóidh do chorp ar fad cruth X.
2. Anois coinnigh do matáin sa suíomh sin, ag coinneáil do chroí i líne dhíreach ó do cheann go dtí do bharraicíní.
3. Seas ar feadh an ama is gá, ansin tabhair do chuid arm agus cosa gar do chorp, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
4. Ansin é a dhéanamh arís

 

 

 

réaltachlár

 

Réaltchlár eile

 

Bíonn starplancanna an-úsáideach nuair a bhíonn duine tar éis dul i dtaithí ar na pleancanna traidisiúnta, agus nach n-oibrítear go héasca trí chleachtadh den sórt sin. Méadaíonn athrú chuig plancóga an deacracht agus cuireann tú oiliúint níos mó fós ar do chroí-mhatán, lena n-áirítear an ABS. Mar gheall ar an deacracht a bhaineann le pleancanna réalta, tá sé an-choitianta nach mairfeadh daoine ach 10-20 soicind, fiú dóibh siúd a bhfuil croí forbartha go suntasach acu.

 

• Pleananna taobh

Is bealach iontach iad na pleancanna taobh le do obliques a neartú, rud nach minic a bhíonn oiliúint orthu fiú trí chleachtaí bhoilg coitianta cosúil le crunches. Chun pleanc taobh a dhéanamh:

 

1. Luigh ar thaobh amháin de do chorp, ar dheis nó ar chlé, ag brath ar an taobh is mian leat a oiliúint ar dtús.
2. Díreach do chosa ionas go mbeidh do chosa ar bharr a chéile.
3. Anois ardaigh do chromáin den urlár ionas go mbeidh do mheáchan tacaithe ag do uillinn agus taobhanna do chosa. Cuimhnigh do cheann a choinneáil ar aon dul le do spine, i líne dhíreach.
4. Coinnigh an seasamh seo ar feadh an ama is gá agus athraigh taobh.

 

Pleanáil taobh

 

 

 

• géarchor rothar

I staidéar a d'fhoilsigh an Chomhairle Mheiriceá ar Aclaíocht (ACE) rangaithe crunches rothar mar an cleachtadh is fearr i measc 12 cinn eile chun an ABS a oibriú agus a neartú (Rectus abdominis). Nuair a thagann sé chun na obliques a oiliúint, tá an dara céim ag géarchor ar an rothar le 11 chleachtadh eile, de réir an staidéir chéanna. Chun géarchor rothar a dhéanamh:

 

1. Luigh ar do dhroim ar an urlár agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár.
2. Anois cuir do lámha taobh thiar do chinn, b'fhearr le do mhéara fite fuaite.
3. Ansin ardaigh do cheann agus guaillí as an urlár trí do matáin lárnacha a tharraingt isteach.
4. Anois, trí do chorp a chasadh, tabhair do ghlúin dheis i dtreo do bhrollach agus tú ag tabhairt do uillinn chlé ansin.
5. Tabhair ar ais an dá ghlúin agus elbows agus arís leis an taobh eile den chorp.

 

• Ardú glúine crochta

Tá an t-ardaitheoir glúine crochta iontach chun an ABS níos ísle a oibriú. Go deimhin, oibríonn sé an croí ar fad, lena n-áirítear an abdominis rectus, na obliques, agus na flexors cromáin. Agus ar an dea-uair ní gá duit trealamh chun cinn chun é. Níl uait ach barra le crochadh uaidh, díreach cosúil le barra tarraingt suas. Chun glúine crochta a ardú:

 

1. Ag baint úsáide as greim róláimhe, coinnigh barra le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
2. Ag coinneáil do chosa le chéile, ardaigh do ghlúine go dtí go bhfuil siad ag leibhéal a bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
3. Anois ísligh do chosa go mall agus fill ar ais go dtí an túsphointe.
4. Déan arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá uait.

 

Ardú glúine crochta

 

• Casadh na Rúise

Is cleachtadh ABS é an casadh Rúiseach atá i bhfostú. Neartaíonn sé na matáin oblique, abdominis rectus, guaillí agus an croí ar fad. Chun casadh Rúisis a dhéanamh:

 

1. Suigh ar an urlár le do ghlúine lúbtha agus do chosa ar an urlár freisin.
2. Anois lean ar ais beagán agus ardaigh do chosa den urlár.
3. Agus do matáin lárnacha á gconradh agus ag coinneáil do chosa fós, rothlaigh do torso ó thaobh go taobh, ag claspáil do lámha le chéile. Cas ar dheis, ar ais go dtí an lár, ansin cas ar chlé, agus ar ais go dtí an lár.

 

Is féidir leat an deacracht a bhaineann leis an gcleachtadh seo a mhéadú trí úsáid a bhaint as meáchain, mar shampla barbell. Ar ndóigh, níor cheart duit ach méid oiriúnach a úsáid, agus cuimhnigh é a shealbhú go daingean leis an dá lámh.

 

Casadh na Rúise

 

• Climber Mountain

Tá an dreapadóir sléibhe ar cheann de na cleachtaí ABS is fearr le bheith mar chuid de do ghnáthamh sé-phacáiste. Díríonn an cleachtadh ar an ABS díreach, na flexors cromáin, na guaillí agus an croí ar fad. Déanta na fírinne, is féidir leis an méid ard fuinnimh a thógann an cleachtadh seo cuidiú leis an mbreis saille a cheiltíonn an sé phacáiste atá uait a dhó.

 

1. Tosaigh i suíomh plank traidisiúnta, le do mheáchan tacaithe ag do palms agus toes, agus tá do dhroim díreach.
2. Anois brúigh an ghlúin chlé i dtreo do bhrollach, ar ais chuig suíomh an chláir agus arís leis an gcos dheas. Sin ionadaithe amháin.
3. Déan do na tacair atá ag teastáil.

 

Climber Mountain

 

• Siosúr suí ups

Bhuel, ní hé seo do shuí traidisiúnta atá chomh seans maith go luascadh móiminteam. Le suí-ups siosúr, is gá duit i ndáiríre a thraenáil do ABS. Téann sé mar seo

 

1. Luigh go cothrom ar do dhroim, agus do lámha le do thaobh, nó fiú faoi do ghlútan.
2. Anois ardaigh do shála den urlár agus trasna cos amháin thar an taobh eile, agus arís ar ais.

 

Siosúr suí ups

 

 

An féidir le Turkesterone Cabhrú Leat Sé Phacáiste a Thógáil?

 

Do na géinte cé turcesterone Níl a fhios agam, tá turcesterone ar cheann de na forlíonta bodybuilding is coitianta ar an margadh faoi láthair. Is cumaisc anabalacha nádúrtha é a dhíorthaítear ó phlanda turkestanica Ajuga. Baineann sé le haicme de chomhdhúile ar a dtugtar an ecdysteroids.

Tá roinnt fianaise ann gur féidir le ecdysteroids sintéis próitéin a fheabhsú i gcomhlachtaí tógálaí trí éifeachtúlacht aistriúcháin mRNA agus gníomhaíocht fheidhmiúil polyribosomes a mhéadú, briseadh síos próitéin a theorannú agus méadú ar an méid leucine a thógtar suas i gcealla comhlacht. Ciallaíonn an fhianaise seo gur féidir le turcesterone cabhrú le fás muscle a mhéadú ar fud an chomhlachta, lena n-áirítear an abdominis rectus.

Léiríodh freisin go méadaíonn Turcesterone leibhéil fuinnimh/ATP, rud a d’fhéadfadh cur le feidhmíocht aclaíochta iomlán. Gan amhras beidh tionchar ag leibhéal méadaithe fuinnimh ar an méid calories a dhólann tú. Mar sin, is féidir an iomarca saille bolg a dhó freisin chun bealach a dhéanamh do do ABS toned.

Má tá tú ag lorg do shé-phaca aisling, tá na cleachtaí agus na ABS a thuairiscítear sa bhlag seo ar cheann de na geallta is fearr. Tá siad go léir cairdiúil do thosaitheoirí, agus is féidir iad a dhéanamh sa bhaile. Níor cheart go gcuirfeadh aon rud bac ort ó do chorp aisling a fháil.

Le haghaidh tuilleadh eolais faoi Turkesterone agus conas a oibríonn sé, tabhair cuairt ar ár Leathanach turcesterone le dul.