Strus diúltach le haghaidh fás muscle?
Tá a fhios go maith go bhfuil cleachtadh rialta riachtanach chun muscle a thógáil. Ach cad má dúirt muid leat go bhfuil ról tábhachtach ag strus freisin i bhfás muscle? Sea, léann tú an ceart sin! Is féidir le strus tionchar dearfach agus diúltach a bheith aige ar fhás muscle.
San Airteagal seo, déanaimid breathnú níos dlúithe ar an ngaol idir strus agus fás muscle agus conas is féidir leat é a úsáid chun do bhuntáiste.
Cad is Strus ann?
Is é strus freagairt nádúrtha an chomhlachta ar chás dúshlánach. Is meicníocht marthanais é a chuidíonn linn freagairt do bhagairt. Mar shampla, má tá tú beagnach buailte ag carr, cuireann strus ort freagairt go tapa agus léim as an mbealach. Tarlaíonn sé seo go léir go huathoibríoch ag an inchinn.
Ach inár sochaí nua-aimseartha, is minic a bhíonn strus fadtéarmach againn, mar strus ag an obair nó inár gcaidrimh phearsanta. Is féidir le strus ainsealach a bheith mar thoradh ar an gcineál seo strus, rud a d'fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar bhrú fola ard, galar croí, agus dúlagar.
Mar sin tá cineálacha éagsúla strus agat a bhfuil a fhios againn. Roinneann Institiúid Leiden um Chosc ar Strus strus i dtrí chineál: Strus spreagúil, Strus Frustrach agus Strus Díobhálach.
Strus spreagúil:
Is foirm dhearfach strus é strus spreagúil. Is féidir leis cabhrú leat feidhmiú go maith agus a bheith níos airdeallaí i gcásanna áirithe. Féadfaidh sé seo raon ó chéad dáta go turas ar coaster sorcóir.
Strus frustrachais:
Tarlaíonn strus frustrachais i gcásanna a chuireann frustrachas orthu, mar shampla cleachtadh diana a theip nó duine a bhfuil tú ag fanacht air le fada an lá.
Strus díobhálach:
Ar deireadh, is é strus díobhálach an cineál strus is measa a d'fhéadfadh a bheith ag duine. Féadfaidh sé seo tarlú, mar shampla, má bhíonn ar fhostaí obair a dhéanamh thar ac(h)umas ar feadh tréimhse fada ama, má dhéantar bulaíocht ar dhuine de ghnáth nó tar éis taithí thrámach mar thimpiste fhoréigneach nó tar éis caidreamh foréigneach. Má leanann an teannas seo ar aghaidh agus nach bhfilleann an corp ar a leibhéal scíthe mar a thugtar air, labhraímid faoi strus ainsealach. Is féidir leis an strus seo a bheith an-dochar don chomhlacht san fhadtéarma agus sa ghearrthéarma. Tá sé tábhachtach mar sin rud éigin a dhéanamh leis seo i gcónaí.
Cad is Fás Muscle ann?
Is é fás muscle, ar a dtugtar hypertrophy freisin, an próiseas trína méadaíonn snáithíní matáin i méid mar fhreagra ar oiliúint friotaíochta. Nuair a bhíonn tú ag traenáil le meáchain nó bannaí frithsheasmhachta, tarlaíonn deora beaga sna snáithíní matáin. Deisíonn an corp na deora seo agus déanann sé na matáin níos láidre agus níos mó.
Conas a chuireann strus isteach ar fhás muscle?
Mar a luadh níos luaithe, is féidir le strus tionchar dearfach agus diúltach a bheith aige ar fhás muscle. Mínímid thíos conas:
Strus dearfach
Is féidir le strus gearrthéarmach tionchar dearfach a bheith aige ar fhás muscle. Mar shampla, nuair a bhíonn tú ag traenáil le meáchain throma, bíonn strus ar do chorp. Féadfaidh sé seo a chur faoi deara do chorp níos mó hormóin fáis a tháirgeadh, rud a d'fhéadfadh fás muscle a bheith mar thoradh air. Ina theannta sin, is féidir le strus spreagúil a chinntiú go bhfuil tú níos dírithe, rud a chiallaíonn gur féidir leat ardú níos troime ná nuair nach mbíonn aon strus ort.
Strus diúltach
Is féidir le strus ainsealach nó strus díobhálach tionchar diúltach a bheith aige ar fhás muscle. Nuair a bhíonn strus fada ar do chorp, táirgeann sé níos mó cortisol, ar a dtugtar an hormone struis freisin. Is féidir leis an hormone seo a bheith ina chúis le miondealú muscle agus féadann sé táirgeadh hormóin fáis a laghdú, rud a d'fhéadfadh caillteanas muscle a bheith mar thoradh air. Ina theannta sin, cosnaíonn strus diúltach / díobhálach go leor fuinnimh do do chorp, ionas gur féidir leat níos lú trom a ardú go huathoibríoch ná mar is gnách.
Conas is féidir leat strus a úsáid chun do bhuntáiste?
Anois go bhfuil a fhios agat conas is féidir le strus tionchar a imirt ar fhás muscle, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas strus a úsáid chun do bhuntáiste. Anseo thíos tá roinnt leideanna liostaithe againn duit:
Teorainn a chur le strus ainsealach
Déan iarracht strus ainsealach a laghdú trí, mar shampla, go leor scíthe a fháil, machnamh a dhéanamh go rialta nó yoga a chleachtadh. Ar an mbealach seo cinntíonn tú go dtáirgeann do chorp níos lú cortisol agus go dtáirgeann sé níos mó hormóin fáis.
Roghnaigh na cleachtaí ceart
Roghnaigh cleachtaí a dhéanann aithris ar chásanna struis do do chorp, mar oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) nó oiliúint neart le meáchain throma. Cúiseanna seo do chorp taithí a fháil ar strus gearrthéarmach, is féidir a bheith ina chúis le níos mó hormóin fáis agus fás muscle.
Faigh go leor scíthe agus téarnamh
Tá sé tábhachtach go leor scíthe agus téarnaimh a thabhairt do do chorp tar éis dianchleachtadh. Cuidíonn sé seo ní hamháin le pian agus gortuithe muscle a chosc, ach freisin le strus a laghdú. Déan iarracht go leor codlata a fháil, ithe go sláintiúil agus tóg am chun scíth a ligean.
Seachain an iomarca strus i do shaol laethúil
Chomh maith le strus ainsealach a theorannú, tá sé tábhachtach freisin an iomarca struis a sheachaint ar bhonn laethúil. Mar shampla, déan iarracht do chuid ama a phleanáil níos fearr, tascanna a tharmligean agus sosanna a ghlacadh chun do scíth a ligean. Ar an mbealach seo rialaíonn tú strus agus cuireann tú fás muscle chun cinn.
Shilajit agus strus a laghdú.
shilajit, ar a dtugtar freisin 'fuil na sléibhte', is forlíonadh mianraí nádúrtha é a úsáideadh i míochaine Ayurvedic ar feadh na mílte bliain. Sliocht as carraigeacha an Himalayas, tá meascán uathúil de mianraí agus comhdhúile a d'fhéadfadh cabhrú le strus agus imní a laghdú.
Anseo thíos pléimid roinnt de na bealaí inar féidir le shilajit cabhrú le strus a laghdú.
Laghdaíonn athlasadh
Is minic gur seachtháirge strus é an t-athlasadh agus is féidir go dtiocfadh éagsúlacht fadhbanna sláinte as, lena n-áirítear galar cardashoithíoch, diaibéiteas agus ailse. Tá comhdhúile frith-athlastacha cumhachtacha ag Shilajit a d'fhéadfadh cabhrú le athlasadh sa chorp a laghdú. Mar thoradh air sin, is féidir le shilajit cur le comhlacht níos sláintiúla agus níos lú strus.
Cuireann scíthe chun cinn
Tá comhdhúile oiriúnaitheacha ag Shilajit freisin a d'fhéadfadh cabhrú le scíthe a chur chun cinn. Is substaintí nádúrtha iad adaptogens a chabhraíonn leis an gcomhlacht dul in oiriúint do chásanna struis. Má thógann tú shilajit cabhraíonn sé le do chorp déileáil le cásanna struis, rud a fhágann go mbraitheann tú níos suaimhneas.
Feabhsaíonn soiléireacht fuinnimh agus meabhrach
Is féidir le tuirse agus easpa soiléireachta meabhrach a bheith mar thoradh ar strus. Is féidir le Shilajit cabhrú le táirgeadh fuinnimh sa chorp a fheabhsú agus soiléireacht mheabhrach a chur chun cinn. Ligeann sé seo duit mothú níos dírithe agus déileáil níos fearr le cásanna struis.
Tacaíonn an córas imdhíonachta
Féadann strus a bheith faoi bhrú ar an gcóras imdhíonachta. Tá frithocsaídeoirí agus mianraí i Shilajit ar féidir leo an córas imdhíonachta a neartú agus a neartú. Ligeann sé seo don chomhlacht déileáil níos fearr le strus agus tinnis.
Ar mhaith leat tuilleadh a léamh faoi conas is féidir le shilajit cabhrú leat le do mheabhairshláinte? Inár mblag"Na buntáistí sláinte meabhrach dochreidte a bhaineann le ShilajitA ligean ar dul níos doimhne isteach seo!
Conclúid
Tá dlúthbhaint ag strus agus fás muscle. Is féidir le strus gearrthéarmach tionchar dearfach a bheith aige ar fhás muscle trí tháirgeadh hormóin fáis a spreagadh. Is féidir le strus ainsealach, ar an láimh eile, briseadh síos matáin a bheith mar thoradh air agus táirgeadh laghdaithe hormóin fáis.
Trí scíthe agus aisghabháil leordhóthanach a chinntiú, strus ainsealach a laghdú agus na cleachtaí cearta a roghnú, is féidir leat strus a úsáid chun do bhuntáiste agus fás muscle a chur chun cinn. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus strus a laghdú nuair is gá. Is féidir le Shilajit cabhrú le strus ainsealach a laghdú, go príomha mar gheall ar an aigéad fulvic i shilajit.
