E-Leabhar Sceideal Oiliúna

Léirigh staidéar tábhachtach 2018 le Brad J. Schoenfeld, atá ag obair ag Roinn na nEolaíochtaí Sláinte, CUNY Lehman College, Bronx, NY, go bhfuil fás muscle ag brath go mór ar líon na tacair oibre a dhéanann tú in aghaidh na seachtaine.

Sa staidéar seo, sannadh 34 fear oilte go randamach do 3 ghrúpa. Rinne Grúpa 1 1 shraith oibre in aghaidh an chleachtaidh, rinne grúpa 2 3 thacar oibre in aghaidh an chleachtaidh, agus rinne grúpa 3 5 shraith oibre in aghaidh an chleachtaidh.

Lean na grúpaí go léir sceideal traenála 8 lá in aghaidh na seachtaine ar feadh 3 seachtaine, le gach seisiún oiliúna ina dhiaidh sin lá scíthe. Leanadh na rannpháirtithe go léir maidir lena n-aiste bia chun difríochtaí idir na grúpaí mar gheall ar aiste bia a eisiamh.

Ag deireadh an staidéir, fuarthas amach go raibh feabhas tagtha ar neart na ngrúpaí go léir le difríocht neamhbhríoch leis an ngrúpa 5-thacar ag fáil neart beagán.

Mar sin féin, bhí difríocht mhór ann maidir le toirt na matáin. D'fhás an grúpa 5-thacar i bhfad níos mó i gcomparáid leis an ngrúpa 1 agus 3-thacar.

Is féidir leat teacht ar an taighde anseo: "Feabhsaíonn Toirt Oiliúna Friotaíocht Hipirthiúlacht Matáin ach Ní Neart i bhFear Oilte"

Fuair ​​​​staidéar mór ó 1995 faoi stiúir JD MacDougall, a oibríonn sa Roinn Cinéiseolaíochta, Ollscoil McMaster, Hamilton, Ontario, go bhfuil sintéis próitéin ardaithe ach ar feadh 36 uair an chloig tar éis aclaíochta. Tar éis 36, tá sintéis próitéin beagnach ar ais go bunlíne.

Toisc nach bhfuil sé praiticiúil gach grúpa muscle a oiliúint gach 36 uair an chloig, tá an sceideal oiliúna seo deartha againn ionas go mbeidh tú ag oiliúint gach grúpa muscle gach 48 uair an chloig.

Tá sé tábhachtach ar ndóigh go ndéanann tú go leor damáiste muscle ionas go ndéanfar an grúpa matán ábhartha a athchóiriú laistigh de 48 uair an chloig.

Cé go gcuireann an sceideal oiliúna é seo san áireamh, tá sé tábhachtach go ndéanann tú monatóireacht ort féin go n-éiríonn leat laistigh de 48 uair an chloig. Seans go mbeidh ort sraith oibre nó dhó a dhealú ó do sceideal oiliúna.

An t-am a ardaítear sintéis próitéin tar éis aclaíocht.

Sa deireadh, tógtar corp sa chistin. Níl ach 25% de thógáil comhlacht lúthchleasaíochta ar siúl sa seomra aclaíochta. Tá sé tábhachtach mar sin go dtuigeann tú bunphrionsabail an chothaithe chomh maith le sceideal oiliúna maith agus gur féidir leat é seo a chur i bhfeidhm i do aiste bia féin.

Gan aiste bia maith ní dhéanfaidh tú mórán dul chun cinn nó dul chun cinn ar bith, fiú le sceideal oiliúna optamaithe mar seo.

Cé go luíonn an bunús le dea-aiste bia, ní ghortaítear uaireanta é a fhorlíonadh leis na forlíontaí ceart.

Sa ríomhleabhar sceidil oiliúna seo luaimid roinnt forlíontaí suimiúla ar féidir leo sintéis próitéin a mhéadú agus do riocht foriomlán agus do ghiúmar a fheabhsú. Sa lá atá inniu ann tá strus agus dúlagar ina n-eascraí le haghaidh tógáil muscle mar go gcuireann sé isteach ar do chodladh, laghdaíonn sé an cumas téarnaimh agus méadaíonn sé leibhéil cortisol sa chorp (gníomhaíonn cortisol cannibalistic ar d'fhíochán matán).

Chun an saol a dhéanamh beagán níos éasca duit, rinneamar liosta máistir de mhacrachothaithigh duit.

Is liosta an-fhada é seo d’fhoinsí coitianta bia a oireann go han-mhaith d’aiste bia bodybuilding agus an fhaisnéis chothaithe ar fad ar phlait airgid.

Seachas fíochán matáin a thógáil agus breathnú go maith ar an scáthán agus ar an trá, tá go leor buntáistí sláinte ag baint le hoibriú amach.

Tá na buntáistí liostaithe againn le míniú soiléir.

Cén fáth a bhfuil an sceideal oiliúna struchtúrtha mar seo?

Tá gach gné den sceideal oiliúna seo curtha le chéile le cúram agus le heolaíocht. Mínímid an eolaíocht ar fad taobh thiar den sceideal oiliúna seo duit i dteanga shoiléir ionas go mbeidh an t-eolas agat agus go dtuigeann tú roghanna oiliúna.

Tá téamh maith thar a bheith tábhachtach chun gortuithe a chosc.

Cinnteoimid gur féidir leat an sceideal oiliúna seo a chomhlánú gan gortuithe.

Tá na buntáistí seo a leanas ag prótacal fuaraithe maith:

- Cinntíonn sé sreabhadh fola maith.

- Lowers brú fola.

- Laghdaíonn sé strus ar an gcroí agus na matáin.

Sa sceideal oiliúna seo cuirimid clár 10 seachtaine ar fáil.

Toisc go bhfuil gach duine difriúil agus go bhfuil sceideal ama difriúil acu i rith na seachtaine, cuirimid an rogha ar fáil duit a roghnú ó chlár 4, 5 agus 6 lá.

Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad a dhéanann tú oiliúint agus cén fáth a ndéanann tú oiliúint ar rud éigin. Mar sin tá míniú fairsing amhairc agus téacsúil againn ar an anatamaíocht atá mar chuid den sceideal oiliúna seo.