Cén fáth a bhfuil uisce chomh tábhachtach do lúthchleasaithe?

Uisce tábhachtach do lúthchleasaithe?

Tá uisce óil ar cheann de na rudaí is tábhachtaí is féidir le lúthchleasaithe a dhéanamh chun a gcuid feidhmíochta a fheabhsú agus a sláinte a chothabháil. Is cuid riachtanach de stíl mhaireachtála shláintiúil é agus tá go leor buntáistí aige don chomhlacht, go háirithe do dhaoine a dhéanann aclaíocht go rialta.

Sa bhlag seo déanfaimid plé ar na príomhchúiseanna a bhfuil uisce óil chomh tábhachtach do lúthchleasaithe agus conas is féidir leis a gcuid feidhmíochta a fheabhsú.

Ach sula rachaimid chuig an bhfáth go bhfuil tábhacht ag baint le huisce, inis dom go hachomair cad is uisce ann i ndáiríre agus liostaigh roinnt fíricí faoin uisce.

 

 

Cad é Uisce? Agus fíricí faoi uisce

Is leacht é uisce atá flúirseach ar domhan agus atá ríthábhachtach do gach orgánach beo. Tá sé comhdhéanta de dhá adamh hidrigine agus adamh ocsaigine amháin agus tá an fhoirmle ceimiceach H2O aige. Tá uisce gan dath, gan blas agus gan bholadh agus tá cumas uathúil aige chun galú agus comhdhlúthú, rud a fhágann gur cuid thábhachtach de thimthriall an uisce é agus a rialaíonn aeráid an Domhain. Mar gheall ar a chuid airíonna ceimiceacha agus fisiceacha uathúla, is substaint fíor-riachtanach é uisce i go leor tionscail agus is foinse fionnachtana agus nuálaíochta don eolaíocht é.

1. Is éard atá i gcorp an duine uisce den chuid is mó. Athraíonn an méid cruinn ag brath ar roinnt fachtóirí cosúil le haois, inscne, meáchan coirp, agus mar sin de. Creidtear go ginearálta go bhfuil idir 55% agus 60% uisce ag duine fásta. I bhfear, tá céatadán an uisce beagán níos airde go ginearálta ná i mná mar gheall ar an bhfíric go bhfuil mais muscle níos mó ag fir go ginearálta, a bhfuil cion uisce níos airde ná fíochán saille.
   
   
2. Tá thart ar 71% de dhromchla an Domhain clúdaithe le huisce, arb uisce salann é 97% agus uisce úr ach 3%.
   
   
3. Is é uisce an t-aon substaint ar domhan is féidir a bheith ann i ngach ceann de na trí stát (soladach, leacht agus gásach) faoi ghnáthchoinníollacha.
   
   
4. Is tuaslagóir den scoth é uisce agus féadann sé go leor substaintí a thuaslagadh, rud a fhágann go bhfuil sé tábhachtach d'imoibrithe ceimiceacha sa chorp agus sa tionscal.
   
   
5. Meastar go bhfuil thart ar 1,4 billiún ciliméadar ciúbach uisce ar an Domhan, ach níl ach codán beag de ar fáil lena úsáid ag an duine.

Cén fáth a bhfuil uisce chomh tábhachtach do lúthchleasaithe?

Coinníonn uisce tú hiodráitithe
Ceann de na príomhchúiseanna le huisce a ól le linn aclaíochta ná fanacht hiodráitithe. Mura n-ólann tú go leor uisce, féadfaidh tú éirí díhiodráitithe, rud a d'fhéadfadh tuirse, tiúchan laghdaithe agus cramps a bheith mar thoradh air. Féadfaidh siad seo go léir cur isteach ar fheidhmíocht lúthchleasaí agus fiú gortuithe a bheith mar thoradh orthu.

Tá sé tábhachtach go háirithe uisce a ól le linn workouts nó comórtais níos faide, nuair a chailleann tú go leor sreabhach trí allais. Is féidir le huisce a ól go rialta le linn na ngníomhaíochtaí seo cabhrú leat fanacht hiodráitithe agus do fheidhmíocht a choinneáil.

 

Cuidíonn uisce le teocht an choirp a rialáil
Le linn aclaíochta, is féidir le do theocht an choirp ardú, go háirithe má tá gníomhaíocht dhian á dhéanamh agat nó má tá sé te. Chun do theocht an choirp a rialáil, tosaíonn do chorp ag cur allais, ag scaipeadh teasa.

Mura n-ólann tú go leor uisce, ní fhéadfaidh do chorp a dhóthain allais a dhéanamh chun do theocht an choirp a rialú. Is féidir róthéamh agus díhiodráitiú a bheith mar thoradh air seo. Cuidíonn uisce óil go rialta le do chorp allais níos éifeachtaí agus do theocht an choirp a choinneáil.

 

Cuidíonn uisce le hathshlánú muscle
Le linn a fheidhmiú, is féidir damáiste a dhéanamh do matáin, go háirithe má tá tú ag déanamh gníomhaíocht dhian. Is féidir pian muscle agus tuirse a bheith mar thoradh air seo. Cuidíonn uisce óil tar éis aclaíochta leis na tocsainí atá carntha i do matáin a shruthlú, rud a ligeann do na matáin téarnamh níos tapúla.

Ina theannta sin, is féidir le huisce cabhrú freisin cothaithigh a iompar chuig do matáin, rud atá riachtanach do dheisiú agus d'fhás muscle. Is féidir le go leor uisce a ól tar éis aclaíochta cabhrú le do matáin teacht chucu féin níos tapúla agus éirí níos láidre.

 

is féidir le huisce cabhrú le meáchain caillteanas
Do lúthchleasaithe atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, is féidir le huisce óil a bheith ina uirlis úsáideach. Níl aon calories ag uisce agus féadann sé cabhrú leat mothú iomlán gan calories breise a ghlacadh.

Chomh maith leis sin, mar a luadh níos luaithe, is féidir le huisce cuidiú freisin le dramhaíl a bhaint as do chorp, ag coinneáil do chorp níos sláintiúla agus níos fearr in ann saille a dhó.

 

Feabhas a chur ar fheidhm chognaíoch
Chomh maith leis na buntáistí fisiceacha a bhaineann le huisce óil le linn aclaíochta, is féidir leis cabhrú le feidhm chognaíoch a fheabhsú freisin. Léiríonn taighde go bhféadfadh tiúchan laghdaithe, tinneas cinn agus tuirse a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú. Is féidir leis seo tionchar diúltach a imirt ar fheidhmíocht lúthchleasaithe, go háirithe nuair a thagann sé le spóirt a éilíonn ardleibhéal tiúchana, mar shampla gailf nó fichille.

Is féidir le go leor uisce a ól cabhrú leat fanacht hiodráitithe agus d'fheidhm chognaíoch a fheabhsú. Féadfaidh cinntí níos fearr a bheith mar thoradh air seo, amanna frithghníomhaithe níos tapúla agus tiúchan feabhsaithe, agus tá gach ceann díobh riachtanach le haghaidh feidhmíochta spóirt.

 

Is féidir le huisce cuidiú le gortuithe a chosc
Is féidir le go leor uisce a ól cuidiú le gortuithe a chosc freisin. D'fhéadfadh cramps muscle agus solúbthacht laghdaithe a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú, rud a d'fhéadfadh baol méadaithe gortaithe a bheith mar thoradh air.

Is féidir le go leor uisce óil do matáin agus hailt a choinneáil hiodráitithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gortuithe a chosc agus solúbthacht a choinneáil.

 

Is rogha sláintiúil é uisce
Ar deireadh, is rogha sláintiúil é uisce do lúthchleasaithe. Murab ionann agus deochanna siúcraí nó deochanna fuinnimh, níl aon calories breise nó milsitheoirí saorga ag uisce. Is bealach nádúrtha, saor ó chalraí é chun do chorp a hiodráitiú agus a choinneáil sláintiúil.

Ina theannta sin, is féidir le huisce óil cuidiú le hiontógáil siúcra agus milsitheoirí saorga a laghdú, a bhaineann le fadhbanna sláinte cosúil le murtall agus diaibéiteas.

I mbeagán focal

Tá sé ríthábhachtach do lúthchleasaithe go leor uisce a ól. Is féidir leis cabhrú le feidhmíocht a fheabhsú, gortuithe a chosc, feidhm chognaíoch a fheabhsú agus stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil.

Mar lúthchleasaí, ní mór duit a chinntiú go n-ólann tú go leor uisce roimh, le linn agus tar éis aclaíochta. Is féidir leis seo cabhrú le leibhéil hiodráitithe cuí a choinneáil agus do fheidhmíocht a bharrfheabhsú.

Mar threoirlíne ghinearálta, moltar 500 ml uisce a ól 2 uair an chloig roimh aclaíocht agus 250-500 ml eile 30 nóiméad roimh fheidhmiú. Le linn aclaíochta moltar 15-20 ml uisce a ól gach 150-200 nóiméad agus tar éis aclaíochta tá sé tábhachtach go leor uisce a ól chun na sreabhán caillte a athlánú.

mar sin mar lúthchleasaí ní mór duit hiodráitiú a ghlacadh dáiríre agus déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce chun do chorp a choinneáil sláintiúil agus hiodráitithe.