Leideanna úsáideacha le haghaidh cardio
Tá go leor daoine ar mhaith leo roinnt meáchain agus/nó saille a chailleadh. Is é an modh is coitianta chuige seo ná cardio a dhéanamh. Tá sé seo toisc go sruthán tú calories, ionas gur féidir leat saille a chailleadh agus meáchan a chailleadh. Mar sin féin, níl an chuid is mó ina lucht leanúna mór de cardio. Ina shuí ar an rothar oiliúna ar feadh uair an chloig nó seasamh ar an crosstrainer ní fuaime i ndáiríre mar cheol chun a gcluasa. Faigheann daoine leamh go tapa ar an treadmill, agus ní leor siúl nó rith sa dúlra ach oiread. Níl an oiread sin daoine ina lucht leanúna de cardio, ach más mian leat meáchan a chailleadh is cuid thábhachtach de do oiliúint é i ndáiríre. Cad a tharlóidh má dúirt mé leat go bhfuil cineálacha cardio an-deas ann freisin nach ndearna tú machnamh orthu go fóill, b'fhéidir? Seo na bealaí is fearr chun cardio a dhéanamh.
Léim téad
Is é an chéad chineál cardio ar an liosta ná téad léim. Seans nach gceapfá é, ach tá an cluiche seo a d’imir tú go minic i gclós na scoile an-mhaith duit! sruthán tú go leor calories agus tú ag léim rópa. Fíric eile faoi rópa léim nach raibh ar eolas agat b'fhéidir ná go n-úsáideann rópa léim go leor matáin éagsúla ag an am céanna. Úsáideann tú matáin do lao agus matáin tosaigh na pluide go nádúrtha, mar léimeann tú suas agus síos. Mar sin féin, agus tú ag léim rópa, tá matáin eile ann freisin a thacaíonn le gach gluaiseacht. Coinníonn do shínteán droma tú díreach agus tú ag léim rópa agus cabhraíonn matáin do chaol na láimhe leat leis na gluaiseachtaí rothlacha. Nuair a léimeann tú rópa, úsáideann tú do mhatán bhoilg rectus freisin chun do chothromaíocht a choinneáil, an matán deltoid i do ghualainn a dhéanann tú níos doichte agus tú ag léim agus flexors do lámh uachtair agus tú ag casadh an rópa.
Na buntáistí a bhaineann le rópa gan bacadh
Seachas an fhíric go bhfuil go leor spraoi ag baint le rópa léim agus go n-úsáideann tú go leor matáin éagsúla, cén fáth ar chóir duit rópa léim a áireamh i do chuid cleachtaí? Ar an gcéad dul síos, ar ndóigh, toisc go sruthán tú go leor calories agus tú ag léim rópa. dó seo freisin saill comhlacht agus a dhéanann tú meáchan a chailleadh. Neartaíonn tú do matáin freisin agus tú ag léim, ionas gur féidir le do chorp mais muscle níos mó a chruthú. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach freisin go bhfanann dlús do chnámha go maith agus le rópa léim is féidir leat do chnámha a neartú fiú. Ar deireadh, agus tú ag léim rópa feabhsaíonn tú sláinte do chroí freisin agus éiríonn sé níos láidre.
Chomh maith lena buntáistí sláinte, tá buntáistí eile ag baint le rópa scipeála. Ar an mbealach seo feabhsaíonn tú do chothromaíocht agus solúbthacht agus tú ag léim. Feabhsaíonn tú do chomhordú agus tú ag léim freisin, mar caithfidh tú aird a thabhairt go díreach ar nuair is ceart léim. Is cineál cardio é rópa léim freisin ar féidir leat a dhéanamh in áit ar bith. Níl uait ach téad. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil costas mór ar an gcleachtadh ach an oiread, mar ní gá duit ach téad a cheannach. Ina theannta sin, tá léim rópa an-éasca, tá sé spraoi agus tá seans an-bheag gortaithe.
Cad ba cheart duit aird a thabhairt air?
Má tá tú ag dul chun téad a léim, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar roinnt rudaí. Is é an rud is tábhachtaí ná go gcaitheann tú na bróga cearta. Cruthaíonn léim suas agus síos cineál turraing do do dhroim agus is féidir leis na bróga cearta é seo a mhaolú. Dá bhrí sin, is fearr bróga a lorg le cushioning breise sa forefoot. Cuidíonn sé freisin má léimeann tú rópa ar dhromchla beagán níos boige. Mar shampla, smaoineamh ar seomra aclaíochta, cairpéad nó an bhfaiche. Agus tú ag léim rópa, tá sé tábhachtach freisin téamh suas roimh ré, go háirithe thart ar do chuid arm agus rúitíní. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí siúl anonn is anall ar do bharraicíní cúpla uair, ag luascadh do airm anonn is anall. Ar deireadh, tá sé tábhachtach ar ndóigh go roghnaíonn tú an áit cheart. Déan cinnte go bhfuil go leor spáis agat timpeall ort agus nach féidir leis an rópa bualadh ar bith os do chomhair, os do chionn nó ar do chúl.
Conas a thosaíonn tú ag léim rópa?
Nuair a thosaíonn tú ag léim rópa, tabharfaidh tú faoi deara go luath go bhfuil sé seo i bhfad níos troime ná mar a cheap tú ar dtús. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach tosú go mall. Bí cinnte go gcinnfidh tú fad ceart an rópa scipeála duit féin. Is féidir leat é seo a dhéanamh ach seasamh le do chosa ar an rópa agus an rópa a tharraingt suas go docht. Is é fad an rópa idéalach fad an rópa suas go dtí do armpits. Ní áirítear an láimhseáil.
Tóg go héasca é nuair a thosaíonn tú ag léim. Cuimhnigh nach gá duit léim ard ar chor ar bith, mar go dtagann na gluaiseachtaí ó do laonna ar aon nós. Tá sé tábhachtach freisin smaoineamh ar theicníc do chuid arm. Is fearr a oibríonn rópa léim nuair a dhéanann tú greim ar na lámha chomh gar agus is féidir don rópa. Déan iarracht freisin do uillinn a choinneáil gar do do chorp agus tú ag léim rópa, ag rothlú do chaol na láimhe go scaoilte. Mar sin cuimhnigh gan dul ó do lámh ar fad. Is simplí an seasamh a ghlacann tú agus tú ag léim rópa: déan iarracht scíth a ligean. Is féidir leat do masa agus do ABS a dhéanamh níos doichte, ach le dearcadh suaimhneach, is é rópa léim an ceann is fearr sa deireadh.
dornálaíocht
Tá an dornálaíocht ag éirí níos coitianta i measc lúthchleasaithe mar chleachtadh cardio. Is é an cleachtadh foirfe é le bheith aclaí nó le fanacht aclaí. Chomh maith leis sin ní gá duit seasamh i bhfáinne agus buille a bhualadh nó a fháil. Is féidir le dornálaíocht cardio a dhéanamh ar do chuid féin, gan aon chontúirt bualadh. Seachas an fhíric go bhfuil go leor buntáistí sláinte ag baint le dornálaíocht cardio, tá sé go leor spraoi a dhéanamh freisin.
Na buntáistí a bhaineann le dornálaíocht
Mar a luadh, tá go leor buntáistí ag baint le dornálaíocht cardio. Gcéad dul síos, ar ndóigh tá an chúis is mó gur mian leat a dhéanamh cardio agus is é sin le sruthán saille agus calories. Dónn do chorp go leor calraí agus tú ag dornálaíocht. In uair an chloig de dornálaíocht, is féidir le do chorp suas le 1000 calories a dhó. Tá sé seo i bhfad níos mó ná le cineálacha eile cardio. Mar shampla, dónna jogging 398 calories in aghaidh na huaire, ag siúl 243 calories agus ag rith 544. Más mian leat foirm de cardio a dhó go leor calories, is rogha an-mhaith dornálaíocht. Le linn cardio dornálaíocht dónna tú freisin a lán saille visceral. Tá an workout an-dian agus le linn oiliúna dian dónna an comhlacht saille visceral. Is é seo an saille thart ar do waist, mar sin nuair a dornálaíocht is féidir leat a chailleadh fiú saille bolg ar leith. Mar fhocal scoir, ní hamháin gur cleachtadh do do chosa atá sa dornálaíocht, mar atá i gcás reáchtáil, mar shampla. Tugann an dornálaíocht deis duit do chorp ar fad a thraenáil. Trí polladh a dhéanamh úsáideann tú na grúpaí matán i do lámha agus guaillí, trína ndéanann tú níos doichte freisin matáin an bhoilg. Nuair a bhíonn tú ag dornálaíocht, tá sé tábhachtach freisin leanúint ar aghaidh ag bogadh an t-am ar fad, agus mar sin déanann tú do chosa a oiliúint freisin.
Tá buntáistí sláinte eile ag baint le dornálaíocht cardio. Mar shampla, bíonn sé deas uaireanta a bheith in ann frustrachas agus mothúcháin áirithe a chur in iúl. Mar shampla, má tá argóint agat sa bhaile nó má tá strus ort ag an obair. Tá sé an-éifeachtach a bheith in ann an mála punching sin a bhualadh ar feadh tamaill. Ina theannta sin, feabhsaíonn dornálaíocht riocht do chorp, ina bhfuil na gluaiseachtaí dírithe go príomha ar do chorp uachtarach. Mar gheall ar na gluaiseachtaí leanúnacha déanfaidh tú oiliúint ar riocht do chorp uachtair agus feabhsóidh sé dá bhrí sin. Buntáiste eile a bhaineann le dornálaíocht ná nach mbíonn sé leadránach riamh. Is féidir seisiúin oiliúna dornálaíochta a athrú go han-mhaith, i gcodarsnacht le rothaíocht ar rothar aclaíochta, ionas gur féidir leat é a chosc ó bheith leadránach. Tá an oiread sin teaglamaí ann ar féidir leat a fhoghlaim, foirfe agus aistriú eatarthu. Ar deireadh, tá an dornálaíocht an-éasca a dhéanamh sa bhaile. Is féidir leis tarlú ar ndóigh nach mbraitheann tú mhaith nó go bhfuil am agat dul go dtí an seomra aclaíochta agus ansin tá sé an-úsáideach gur féidir leat workout a dhéanamh sa bhaile.
Cad ba cheart duit aird a thabhairt air?
Ar ndóigh, níl tú ag iarraidh ach do chuid arm a luascadh thart le linn d'oiliúint cardio. Mar sin is smaoineamh maith é breathnú suas ar roinnt físeáin faoi cardio dornálaíocht ar YouTube, mar shampla. Anseo gheobhaidh tú mínithe ar gach cineál punches agus teaglaim éagsúla. Ar dtús, déan iarracht a chinntiú go ndéanann tú na cleachtaí i gceart, ionas go mbeidh siad éifeachtach. Tá sé tábhachtach freisin aird a thabhairt ar shuíomh do chosa. Le go leor teaglaim caithfidh tú do chos nó do ghlúine a chasadh ag pointe áirithe. Déan cinnte nach ndéanann tú casadh nó tarraingt ar rud éigin mícheart chun gortuithe a chosc. Cé nach gá gabhálais dornálaíochta a bheith uait, mar is féidir leat bosca a chur san aer fiú, tá sé tábhachtach lámhainní dornálaíochta a chaitheamh má tá tú chun mála nó mata pollta a bhualadh. Mar sin ceannaigh lámhainní maithe den mhéid ceart, ionas gur féidir leat bosca go sábháilte. Ar deireadh, tá sé tábhachtach go bhfuil tú te suas roimh gach workout chun cosc a aigéadú i do matáin agus gortuithe. Is féidir leat téamh suas go héasca roimh do chuid aclaíochta dornálaíochta trí roinnt gluaiseachtaí a dhéanamh nó trí rópa a léim mar shampla.
Conas a thosaíonn tú ag dornálaíocht?
Mar a luadh, tá go leor físeáin faoin dornálaíocht ar Youtube. Bí cinnte go bhféachann tú orthu agus go lean tú iad seo ar dtús. Tóg an t-am chun na punches agus na teaglamaí éagsúla a fhoghlaim, ionas gur féidir leat iad a chur i bhfeidhm go maith le linn na hoiliúna. Go bunúsach ní bhíonn an oiread sin de dhíth ort le haghaidh dornálaíocht. Ar ndóigh, is féidir leat mála pollta a cheannach le bualadh. Tá sé seo foirfe go háirithe má tá tú ag iarraidh frustrachas a scaoileadh le linn do chuid oiliúna. Tá sé tábhachtach lámhainní dornálaíochta a cheannach freisin chun do lámha a chosaint. Más fearr leat gan mála pollta a úsáid, is féidir leat bosca san aer freisin. Anseo a dhéanann tú na gluaiseachtaí i gcoinne rud ar bith nó aon duine, ach a dhéanann tú ach é san aer. Tá sé seo fós éifeachtach chun tú a chur ag bogadh, ach tá sé thar a bheith deacair frustrachas a scaoileadh saor. Níl lámhainní dornálaíochta ag teastáil uait ach an oiread.
Snámh
Ar saoire tá sé an-deas i gcónaí dul ar snámh gach lá agus go háirithe in aimsir te sa samhradh is deas é seo a dhéanamh i gcónaí. Mar sin féin, ní hamháin gur gníomhaíocht saoire é snámha. Tá go leor daoine ann a bhíonn ag snámh go seachtainiúil mar spórt, ach tá níos mó agus níos mó daoine ag tosú ag snámh le haghaidh cardio. Tá snámh an-mhaith do do chorp agus is bealach éasca é le cardio, rud a fhágfaidh go mbeidh tú níos feiliúnaí in am ar bith.
Na buntáistí a bhaineann le snámh
Nuair a roghnaíonn tú dul ag snámh mar cardio, beidh tú faoi deara go luath go bhfuil go leor buntáistí a bhaineann leis. Gcéad dul síos, ar ndóigh, chailleann tú meáchan ó snámha. Le linn snámha, tá do ráta croí ard go leor, mar sin dónn do chorp níos mó calraí freisin. Buntáiste eile a bhaineann le snámh ná go bhfeabhsaíonn sé do chomhordú agus do chothromaíocht. Sa linn beidh tú ag mothú friotaíocht ón uisce agus tú ag snámh. Caithfidh do chorp a bheith ag obair níos deacra chun fanacht sa suíomh ceart agus ar an mbealach seo is féidir leat do chomhordú agus do chothromaíocht a fheabhsú. Tá sé de bhuntáiste ag snámh freisin go bhfuil sé go maith do do scamhóga. Coimeádfaidh tú cuid de do cheann faoi uisce agus tú ag snámh, ionas gur féidir leat toilleadh scamhóg do chorp a fheabhsú agus a mhéadú. Ar an mbealach seo is féidir leat snámh níos faide agus níos faide faoi uisce sula n-imíonn tú as an aer. Tá snámh mar cardio go maith freisin do do chroí. De réir taighde, lowers snámha brú fola, a chosnaíonn freisin do chroí le linn an fhoirm seo de cardio. Ar an mbealach seo, feabhsaíonn snámh neart do chroí.
Chomh maith le buntáistí fisiceacha íon, tá roinnt buntáistí breise ag snámh freisin. Mar shampla, is féidir le snámh strus a laghdú. Le linn aclaíochta, scaoileann ár gcomhlacht endorphins agus is substaint é seo a chuireann áthas orainn agus a laghdaíonn strus. Dá bhrí sin déantar an tsubstaint seo a tháirgeadh freisin le linn snámha. Ina theannta sin, is minic a theastaíonn uait d'aird le linn na strokes snámha, agus mar sin déanann tú dearmad ar an strus ar feadh tamaill agus tá sé an-scíth a ligean isteach san uisce. Éiríonn do chuid análaithe níos ciúine agus níos doimhne freisin le linn gluaiseachtaí snámha níos ciúine, ionas go mbraitheann tú níos lú strus gan mhoill. Buntáiste breise eile a bhaineann le snámh ná go gcuireann sé moill ar aosú. Tá taighde déanta ar an daonra atá ag dul in aois i gceantair ina bhfuil sé éasca tús a chur le fíodóireacht agus léirigh sé seo gur bhraith na daoine seo i bhfad níos óige agus go raibh siad níos sine chomh tapa. Mar fhocal scoir, is cosúil go bhfuil snámhóirí níos muiníneach, cé nach bhfuil na cúiseanna leis seo ar eolas go hiomlán. Mar shampla, d’fhéadfadh an fhéinmhuinín seo a bheith mar go mbraitheann snámhóirí go bhfuil smacht acu san uisce agus go dtugann an smacht seo féinmhuinín dóibh. Is féidir leis seo féinmhuinín faoina gcuma a áireamh freisin. Bíonn taithí ag snámhóirí ag siúl timpeall i bhfeisteas snámha, mar sin is lú an seans go mothaíonn siad náire faoina gcorp. Ina theannta sin, d'fhéadfadh an mothú ar weightlessness níos mó féin-mhuinín a sholáthar freisin, toisc go dtugann sé mothú síochánta den sórt sin do shnámhóirí. Mar fhocal scoir, níl i gceist le snámh ach go leor spraoi a dhéanamh agus is cineál cardio é seo nach miste le daoine a dhéanamh ar chor ar bith.
Cad ba cheart duit aird a thabhairt air?
Tá roinnt rudaí ar chóir duit aird a thabhairt orthu agus tú ag snámh. Mar shampla, is smaoineamh maith é breathnú amach i gcónaí sula dtéann tú isteach san uisce. Déan cinnte nach bhfuil aon snámhóir ar an taobh nó ar crochadh ar a bhféadfadh tú léim agus ná léim díreach os comhair duine atá ag snámh. Tá treo áirithe snámha i gcónaí sa lána freisin, ionas go gcaithfidh tú snámh ar dheis nó ar chlé i gcónaí. Mar sin cinnte ná bí ag snámh in aghaidh na treorach anseo. Déan iarracht freisin achar leordhóthanach a choinneáil ó shnámhóirí eile. Ní thaitníonn sé le duine ar bith nuair a bhíonn duine ar a chosa agus mar sin scoith duine éigin má tá tú níos tapúla nó díreach coinnigh fad uait. Bí cinnte go scoitheann tú an duine seo ar chlé agus tú ag snámh ar dheis. Ná cuir duine ar bith idir an duine agus an líne. Mar fhocal scoir, ar ndóigh ní fadhb é má tá tú as anáil agus go dteastaíonn scíthe uait. Mar sin féin, déan cinnte nach stopann tú i lár an lána. Snámh síos an lána agus ansin seasamh go dtí an taobh. Ar an mbealach seo ní sheasann tú ar bhealach aon duine agus is féidir leis an gcuid eile leanúint ar aghaidh ag snámh, agus tú ag scíth tapa.
Conas a thosaíonn tú ag snámh?
Is féidir leat tosú ag snámh go héasca agus go tapa. Níl uait ach truflais snámha nó culaith shnámha ar dtús. Más maith leat dul ag snámh beagán níos minice, d’fhéadfadh sé a bheith úsáideach ag am éigin gloiní cosanta tumadóireachta agus b’fhéidir caipín snámha a cheannach. Ar an mbealach seo ní ghortóidh tú do shúile ón uisce clóirínithe más mian leat snámh faoi uisce agus déanann an caipín snámha snámh níos éasca. Nuair a thosaíonn tú ag snámh, is dócha nach mbeidh tú in ann snámh an-fhada in aon turas amháin. Tóg go leor scíthe idir jabanna agus ansin bain triail eile as. Tá strócanna éagsúla sa snámh freisin. Tá an crawl tosaigh, crawl cúil, stróc cíche agus féileacán agat. Snámhann an chuid is mó daoine stróc cíche ina lapaí, ach féadann an crawláil tosaigh a bheith iontach suaimhneach freisin nuair a fhaigheann tú an lámh in uachtar air. Téann sé seo níos tapúla freisin agus is féidir leat níos mó laps a tharraingt freisin.
Sceideal traenálaí
Ar mhaith leat an tairbhe is mó a bhaint as do chuid aclaíochta? Ansin bíonn sé ciallmhar i gcónaí sceideal oiliúna gairmiúla a cheannach a chuir gairmithe le chéile.
Apex Nutrition Tá sceideal traenála an-ghairmiúil agus ríomhleabhar aiste bia forbartha aige ina dtabharfaidh tú d’oiliúint chuig leibhéal níos airde.
Ríomhleabhar sceideal oiliúna €49.95
Foghlaim rópa a léim? féach ar an bhfíseán thíos!