Laethanta sosa tábhachtach? ach cén fáth go díreach?
Mar lúthchleasaí láidre is dócha go bhfuil taithí agat ar oiliúint chrua agus tú féin a bhrú go dtí nach mbeidh do chorp in ann é a dhéanamh níos mó. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil laethanta sosa díreach chomh tábhachtach do d'fheidhmíocht agus an t-am a chaitear sa seomra aclaíochta?
Tugann laethanta scíthe do chorp an t-am a chaithfidh sé a ghnóthú ón strus a chuir tú air le linn do chuid oiliúna neart. Le linn seisiún oiliúna dian, déantar damáiste do matáin agus deora beaga sna snáithíní matáin. Is gnáthphróiseas é seo agus is é an chaoi a bhfásann agus a éiríonn do mhatáin níos láidre. Ach gan dóthain laethanta scíthe, ní féidir le do chorp an damáiste a dheisiú i gceart agus is féidir le do neart agus feidhmíocht a laghdú.
Eolaíocht
Tá sé léirithe ag taighde eolaíoch go bhfuil laethanta sosa ríthábhachtach maidir le téarnamh agus feidhmíocht lúthchleasaithe láidre. Fuair staidéar 2016 a foilsíodh in International Journal of Sports Physiology and Performance gur ghnóthaigh lúthchleasaithe a d'fhan ar feadh dhá lá idir seisiúin oiliúna neart feidhmíocht i bhfad níos fearr ná lúthchleasaithe a shuigh ar feadh lá amháin. Fuair staidéar eile, a foilsíodh in Journal of Strength and Conditioning Research, go ndearna lúthchleasaithe a d'fhan ar a laghad 48 uair an chloig idir seisiúin oiliúna neart níos mó mais muscle agus neart ná lúthchleasaithe a d'fhan níos lú. Bhí sé seo toisc go bhfaigheann na matáin oilte sin ar a laghad 48 uair an chloig de scíthe.
Tá laethanta scíthe tábhachtach ní hamháin maidir le téarnamh muscle, ach freisin do shláinte agus folláine iomlán. Le linn do laethanta scíthe, is féidir le do chorp díriú ar fhíocháin damáiste a dheisiú agus cealla nua a thógáil. Ina theannta sin, is féidir le do chorp a leibhéil hormóin a chothromú le linn na laethanta seo, rud a d'fhéadfadh cur le codladh níos fearr, níos mó fuinnimh agus giúmar feabhsaithe.
Is féidir ró-oiliúint a bheith mar thoradh ar neamhaird a dhéanamh ar laethanta sosa, rud a d’fhéadfadh gortuithe agus tuirse a bheith mar thoradh air. Is féidir le ró-oiliúint tionchar diúltach a imirt ar do chóras imdhíonachta, rud a fhágann go mbeidh tú níos so-ghabhálaí i leith tinnis agus ionfhabhtú. Mar sin tá sé tábhachtach go leor laethanta scíthe a sceidealú agus an t-am a thabhairt do do chorp chun téarnamh a dhéanamh.
Gné thábhachtach eile de laethanta sosa ná gur féidir leo do mheabhairshláinte agus do spreagadh a fheabhsú. Is féidir le hoiliúint neart a bheith dúshlánach go fisiciúil agus go meabhrach, agus uaireanta bíonn sé deacair a bheith spreagtha chun leanúint ar aghaidh. Is féidir le laethanta scíthe an t-am agus an spás a thabhairt duit chun d'intinn agus do chorp a athshocrú, rud a thabharfaidh an fuinneamh agus an spreagadh duit chun filleadh ar an seomra aclaíochta agus leanúint ar aghaidh le do chuid aclaíochta.
Is deis iontach iad laethanta sosa freisin chun obair a dhéanamh chun do shoghluaisteacht agus solúbthacht a fheabhsú. Má dhéantar yoga, síneadh, nó aclaíocht éadrom eile ar do laethanta sosa, féadann tú do chuid matáin a scíth a ligean agus cabhrú le sreabhadh fola a mhéadú, rud a d'fhéadfadh an próiseas aisghabhála a bhrostú agus an seans gortaithe a laghdú.
Bíonn sé deacair ag roinnt lúthchleasaithe láidre laethanta sosa a phleanáil mar go bhfuil eagla orthu go gcaillfidh siad mais muscle agus neart. Ach tá a mhalairt fíor i ndáiríre. Má fhaigheann tú go leor scíthe ligeann do chorp díriú ar mhais muscle a thógáil agus neart a fheabhsú. Mura dtugann tú go leor scíthe duit féin, ní féidir le do chorp feidhmiú go barrmhaith agus laghdóidh do fheidhmíocht.
Buntáiste eile a bhaineann le laethanta sosa a ghlacadh ná go dtugann sé deis duit d’aiste bia agus do nósanna cothaithe a fheabhsú. Nuair a bhíonn tú ag obair amach i gcónaí, féadann sé a bheith deacair an t-am agus an fuinneamh a fháil chun béilí sláintiúla a ullmhú agus na cothaithigh cheart a fháil. Trí laethanta sosa a sceidealú, is féidir leat díriú ar d'aiste bia a fheabhsú agus d'aiste bia a bharrfheabhsú chun tacú le d'fheidhmíocht.
Tá sé tábhachtach freisin cuimhneamh nach gá go gciallaíonn laethanta sosa nach bhfuil tú gníomhach ar chor ar bith. Mar shampla, is féidir leat lá scíthe gníomhach a bheith agat, ag roghnú cleachtaí níos éadroime mar siúl, snámh nó rothaíocht nó oiliúint a chur ar na grúpaí matán a ndearna tú dearmad orthu. Is féidir leis na gníomhaíochtaí seo cabhrú leat fanacht gníomhach agus ligean do matáin a ghnóthú.
Ach cad iad na bealaí is fearr chun laethanta sosa a sceidealú? Braitheann sé seo ar roinnt fachtóirí, mar do leibhéal oiliúna, aois agus spriocanna. Go ginearálta, molann saineolaithe pleanáil ar a laghad lá amháin scíthe in aghaidh na seachtaine agus gan déanamh níos mó ná dhá lá as a chéile de oiliúint neart dian gan lá scíthe idir gach grúpa matán. Ar a laghad, scíth gach grúpa matán ar a laghad 24-48 uair an chloig. Ciallaíonn sé seo gur féidir leis na codanna seo de do chorp a ghnóthú agus ullmhú le haghaidh workout eile.
Mar fhocal scoir, tá sé tábhachtach a lua go bhfuil laethanta sosa tábhachtach ní hamháin do lúthchleasaithe láidre a bhfuil taithí acu. Ba chóir do thosaitheoirí laethanta scíthe a sceidealú freisin chun am a thabhairt dá gcorp téarnamh agus oiriúnú do na spreagthaí oiliúna nua.
I mbeagán focal, tá laethanta sosa mar chuid riachtanach den oiliúint neart agus bíonn tionchar suntasach acu ar do fheidhmíocht agus ar shláinte iomlán. Léiríonn taighde eolaíoch go bhfuil laethanta sosa ríthábhachtach le haghaidh téarnamh agus feidhmíocht lúthchleasaithe láidre. Dá bhrí sin, pleanáil ar a laghad lá scíthe amháin sa tseachtain agus ná déan dearmad ar na laethanta scíthe
E-leabhar ApexNutrition
linn ebook oiliúna bunaithe ar fhaisnéis atá cruthaithe go heolaíoch agus tá leideanna praiticiúla ann chun cabhrú leat mais muscle agus neart a thógáil. Cibé an bhfuil tú i do thosaitheoirí nó i do lúthchleasaí ard-neart, tá ár ríomhleabhar deartha chun tú a threorú trí gach céim de do thuras aclaíochta. Lenár gcláir oiliúna agus ár gcomhairle cothaitheach is féidir leat an tairbhe is mó a bhaint as d’oiliúint agus do spriocanna a bhaint amach. Ina theannta sin, inár r-leabhar cuirimid san áireamh eolaíocht an tábhacht a bhaineann le laethanta sosa agus tá na pleananna oiliúna deartha ionas gur féidir leat fás muscle uasta a bhaint amach trí phrionsabal na hoiliúna gach grúpa muscle a chur i bhfeidhm gach 48 uair an chloig.
Mar icing ar an gcíste, ba mhaith linn tairiscint eisiach eile a thairiscint duit. Leis an gcód lascaine ‘laethanta scíthe’ ní fhaigheann tú ár ríomhleabhar oiliúna ach ar €10 in ionad an ghnáthphraghais de €49.95! Is tairiscint ama teoranta é seo, mar sin déan cinnte nach gcaillfidh tú amach. Táimid cinnte go gcabhróidh ár r-leabhar leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach agus na torthaí is mó a bhaint amach. Ná bíodh leisce ort agus é a ordú anois!
