Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach go leor ithe le linn meáchain caillteanas?

Cén fáth gur féidir ithe róbheag a bheith diúltach le haghaidh oiliúna tirim

I saol na folláine agus bodybuilding, tá "oiliúint tirim" téarma a úsáidtear go minic. Tá oiliúint tirim dírithe ar saille comhlacht a chailleadh agus mais muscle á chothabháil. Chun é seo a bhaint amach, tá meascán de sceideal maith oiliúna agus cothaithe riachtanach. Agus tú ag dul ar thraein a thriomú, tá sé tábhachtach go leor a ithe, cé go bhféadfadh sé a bheith contrártha. Ceapann go leor daoine go gcaithfidh siad beagán a ithe le linn oiliúna tirim chun saill a chailleadh, ach is míthuiscint é sin. San Airteagal seo déanaimid plé ar cén fáth ar chóir duit go leor a ithe le linn oiliúna tirim agus cén fáth gur féidir le sceideal aiste bia / oiliúna a bheith tábhachtach chun do chorp samhraidh a bhaint amach.

 

1. Caomhnú muscle

Le linn na hoiliúna tirim tá sé tábhachtach saille a chailleadh, ach ba mhaith leat freisin an oiread mais muscle agus is féidir a choinneáil. Mura n-itheann tú róbheag, is dóichí go mbrisfidh do chorp fíochán muscle chun fuinneamh a fháil. Féadann sé seo tú a dhéanamh níos lú láidir agus cuma chomh maith sin duit ná mar a theastaíonn uait. Trí go leor ithe, tugann tú an fuinneamh atá de dhíth ar do chorp chun saille a dhó agus mais muscle a chothabháil.

 

2. Meitibileacht méadaithe

Má itheann tú ró-beag, beidh do metabolism mall síos chun fuinneamh a chaomhnú. Is féidir leis seo a chinntiú go gcaillfidh tú meáchan níos lú go tapa agus go mbíonn níos lú fuinnimh agat le linn na hoiliúna. Coinneoidh ithe go leor do mheitibileacht suas agus is féidir leat saill a dhó ar bhealach níos éifeachtaí.

 

3. Feidhmíocht aclaíochta níos fearr

Mura n-itheann tú róbheag, bíonn níos lú fuinnimh agat le linn na hoiliúna agus is féidir go rachaidh do fheidhmíocht in olcas. Ag ithe go leor tugann do chorp an fuinneamh a theastaíonn uaidh le feidhmiú go maith le linn aclaíochta. Ligeann sé seo duit meáchain níos troime a ardú agus níos mó athrá a dhéanamh, ionas go bhfeicfidh tú torthaí níos tapúla.

 

4. Níos lú ocrais agus temptations

Mura n-itheann tú ró-bheag, is féidir leat taithí a fháil ar pangs ocrais agus cravings le haghaidh sneaiceanna agus béilí míshláintiúla. Trí go leor a ithe, fanann do leibhéal siúcra fola seasmhach agus is lú ocrach a bhíonn ort. Déanann sé seo roghanna sláintiúla a dhéanamh níos éasca agus cur i gcoinne temptations.

 

 

Sceideal oiliúna agus cothaithe.

Tá sé tábhachtach aird leordhóthanach a thabhairt ar oiliúint agus ar chothú araon. Ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach a thuiscint nach bhfuil i gceist le saill a chailleadh ní hamháin níos lú calraí a ithe, ach freisin níos mó calraí a dhó. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach a fheidhmiú go rialta chomh maith le aiste bia sláintiúil.

Tá oiliúint cardio agus neart araon tábhachtach do phróiseas traenála tirim rathúil. Cleachtaí Cardio sruthán calories agus cuidíonn a laghdú saill comhlacht. Cuidíonn oiliúint neart, ar an láimh eile, le mais muscle a chothabháil agus a thógáil. Má chomhcheanglaíonn tú an dá chineál cleachtaí seo is féidir leat saille a chailleadh agus an oiread mais muscle agus is féidir a choinneáil.

Tá buntáistí tábhachtacha eile ag baint le mais muscle a chothabháil, toisc go gcinntíonn sé go gcoimeádtar meitibileacht an chomhlachta. Dóíonn mais muscle níos mó calraí ná saill comhlacht, fiú nuair a bhíonn an corp ag sosa. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach aiste bia cothrom a leanúint ina bhfuil próitéiní leordhóthanacha. Tá próitéiní riachtanach chun mais muscle a thógáil agus a chothabháil.

Chomh maith le próitéiní, tá carbaihiodráití agus saillte cothaitheach tábhachtach freisin nár cheart a ndearnadh faillí orthu. Soláthraíonn carbaihiodráití an fuinneamh is gá don chomhlacht chun aclaíocht a dhéanamh, agus tá saillte tábhachtach do shláinte an chomhlachta. Má itheann tú aiste bia cothrom ina bhfuil go leor próitéine, carbaihiodráití agus saillte, cuirfear na cothaithigh riachtanacha go léir ar fáil duit chun fanacht fuinniúil le linn do chuid aclaíochta tirim.

Gné thábhachtach eile den phróiseas traenála tirim is ea leibhéil spreagtha agus fuinnimh a chothabháil. Féadfaidh sé a bheith deacair an smacht agus an buanseasmhacht a theastaíonn chun an traein a thriomú go rathúil a choinneáil. Má itheann tú aiste chothrom bia agus má dhéanann tú aclaíocht go rialta coinneofar do leibhéil fuinnimh suas agus coinneoidh tú spreagtha chun do spriocanna a bhaint amach.

I mbeagán focal, ceann maith sceideal oiliúna agus cothaithe riachtanach nuair a bhíonn oiliúint tirim. Trí mheascán d'oiliúint cardio agus neart agus aiste bia cothrom ina bhfuil go leor próitéiní, carbaihiodráití agus saillte, is féidir leat saille a chailleadh agus mais muscle a choinneáil. Tá sé tábhachtach freisin leibhéil spreagtha agus fuinnimh a choinneáil chun do spriocanna a bhaint amach. Le smacht agus dúthracht is féidir leat corp sláintiúil agus oiriúnach a fháil trí oiliúint thirim.

ApexNutrition tairgeann sé pleananna cothaithe agus aclaíochta ardchaighdeáin atá deartha chun cabhrú leat do spriocanna sláinte agus aclaíochta a bhaint amach. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, muscle a thógáil, nó stíl mhaireachtála níos sláintiúla a bheith agat, ApexNutrition tá achoimre aige ar an bplean ceart duit i Ríomhleabhar oiliúnach.

Agus má tá tú ag iarraidh go leor, tá dea-scéal againn duit! Má úsáideann tú an cód lascaine ‘samhradh’ anois, gheobhaidh tú ár ríomhleabhar eisiach ar 10 euro amháin in ionad an ghnáth 50 euro. Tá an ríomhleabhar seo ina bhreis iontach ar do chlár cothaithe agus aclaíochta agus tá sé lán le heolas luachmhar ar chothú, ar mhodhanna aclaíochta agus ar roghanna stíl mhaireachtála shláintiúla.