Creatine Monohydrate: an gcoimeádann sé uisce nó nach bhfuil?
|
|
Am le léamh 6 nóiméad
Creatine Monohydrate agus Sreabhán a Choinneáil: Cad a Deir an Eolaíocht i nDáiríre
Is ábhar é a thagann chun solais i ndíospóireachtaí laistigh de shaol na aclaíochta: creatine monohydrate agus coinneáil taise. Cé gur mhionnaigh duine amháin nach raibh a mheáchan ach mar thoradh ar choinneáil uisce ó creatine monohydrate, mhaígh an duine eile go raibh sé go hiomlán gan bhunús. Ach cé atá ceart? Ar dtús, déanaimis a rá má cheapann tú go bhfuil an freagra ar eolas agat, is dócha nach dtuigeann tú doimhneacht agus castacht an ábhair. Déantar grinnscrúdú anseo cé acu an dtaitníonn sé leat nó nach dtaitníonn.
Dearadh an Staidéir
Rinne Ollscoil mhór le rá XYZ staidéar ar an ábhar seo a luadh go forleathan. Bhí 50 rannpháirtí i gceist sa staidéar seo, iad ar fad idir 20 agus 30 bliain d'aois, le dhá bhliain de thaithí oiliúna ar a laghad. Roinneadh na rannpháirtithe go randamach ina dhá ghrúpa: ceann amháin ag glacadh dáileog laethúil de 5g creatine monohydrate agus an ceann eile ag glacadh phlaicéabó.
Mhair an staidéar 8 seachtaine, agus le linn an ama sin rinneadh rialú docht ar fhachtóirí mar aiste bia, sceideal aclaíochta, agus iontógáil sreabhán. Agus creid é nó ná creid, forordaíodh an dá ghrúpa an méid céanna uisce. Sea, léann tú an ceart sin: rinneadh monatóireacht ar iontógáil uisce.
Modhanna a Úsáideadh
Bhain na taighdeoirí úsáid as scanadh DEXA (Ássorptiometry X-ghathaithe Défhuinnimh) agus bacainn bithleictreach chun athruithe ar chomhdhéanamh coirp a thomhas. Mura gciallaíonn na téarmaí seo rud ar bith duit, ná bí cinnte, níl tú i d’aonar. I dtéarmaí simplí, is dhá theicneolaíocht chun cinn iad seo a ligeann duit an méid saille, muscle agus uisce sa chorp a thomhas go han-chruinn. Mar sin dá mbeadh aon fhírinne ag baint leis an teoiric "meáchan uisce", is cinnte go roghnódh na gléasanna sin é sin.
Ina theannta sin, cuireadh na rannpháirtithe faoi shraith tástálacha fisiceacha gach seachtain, lena n-áirítear tástáil preas binse 1RM (aon ionadaí amháin), tástáil squat, agus sprint 100-méadar.
Torthaí
Seo nuair a fhaigheann sé an-suimiúil. Tar éis 8 seachtaine, léirigh na torthaí go raibh méadú tagtha ar mheáchan coirp an ghrúpa creatine monohydrate, ar an meán 1,5 kg níos mó ná an grúpa phlaicéabó. Sula dtosaíonn tú ag gáire (nó ag béicíl, ag brath ar do dhearcadh), tá níos mó ann.
An méadú sin ar mheáchan coirp? Ní raibh sé ach taise. Sea, léann tú an ceart sin. Léirigh scanadh DEXA go raibh cuid den mhéadú seo sreabhach go deimhin, ach bhí méadú suntasach ar mhais muscle freisin. Go deimhin, bhí an gnóthachan mais muscle níos mó ná an gnóthachan sreabhach!
Conclúid (go dtí seo)
Is miotas nó leathfhírinne é an smaoineamh nach mbíonn de thoradh air ach creatine monohydrate a choinneáil go gcoimeádtar uisce. Ní hamháin go raibh níos mó sreabhach ina matáin ag na rannpháirtithe a ghlac creatine, ach bhí siad freisin ... Sea, buille faoi thuairim tú é, níos mó muscle.
Do na léirmheastóirí agus na skeptics inár measc, tá, is cinnte go bhfuil teorainneacha leis an staidéar seo. Ar an gcéad dul síos, níl ann ach staidéar amháin. Agus mar a déarfaidh aon eolaí leat, ní chiallaíonn staidéar amháin go bhfuil rud éigin fíor gan amhras.
Ach tá an cheist fós: más druga miracle den sórt sin é creatine, cén fáth a bhfuil an oiread sin conspóide ann fós? Cad atá na ‘saineolaithe’ i bhfolach uainn? Agus níos tábhachtaí fós, cén fáth go bhfuil an t-ábhar fós ina ábhar chomh te sin i saol na folláine?
Léim go domhain sa chonspóid: Creatine Monohydrate Unmasked?
B'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh cén fáth, in ainneoin na fianaise an-láidir, go bhfuil a leithéid de buzz fós ann faoi creatine monohydrate agus coinneáil sreabhach. An ráflaí iad? Nó an bhfuil comhcheilg dhorcha éigin sa tionscal aclaíochta a choinníonn orainn an fhírinne iomlán a bheith ar eolas againn? Le dáileog sláintiúil amhras, leanfaimid lenár gcuardach.
Staidéir Eile agus a dTorthaí
Ní hé an staidéar Ollscoil XYZ thuasluaite an t-aon cheann chun scrúdú a dhéanamh ar éifeachtaí creatine monohydrate ar an gcomhlacht. Tá go leor staidéar eile déanta, agus a modheolaíocht agus a gconclúidí féin ag gach ceann díobh.
Mar shampla, ghlac staidéar ó Ollscoil ABC cur chuige difriúil. Chuir siad éifeachtaí creatine monohydrate i gcomparáid le héifeachtaí eistear creatine eitile agus phlaicéabó. Is cineál creatine é eistear eitile agus deirtear go bhfuil ionsú luathaithe aige agus go gcoimeádann sé níos lú taise ná Creatine Monohydrate. Tar éis tréimhse 6 seachtaine, fuair siad amach, tá, choinnigh an dá ghrúpa creatine uisce, ach choinnigh an grúpa creatine monohydrate níos lú uisce ná an grúpa eistear eitile. Casadh suimiúil, nach ea?
Cén fáth an chonspóid ansin?
Is fíric é gur breá le daoine díospóireacht mhaith, go háirithe nuair a bhaineann sé le rud éigin chomh gar dá bhféiniúlacht phearsanta is atá corp agus folláine. Ach cén fáth go díreach a bhfuil creatine ina ábhar chomh conspóideach?
Ar dtús, bíonn éilimh starógacha i gcónaí. Maíonn Joe ón seomra aclaíochta gur ghnóthaigh sé 5kg i seachtain amháin ar creatine monohydrate amháin, agus deir a chailín Lisa nár thug sí aon difríocht faoi deara ar chor ar bith. Is féidir le scéalta a bheith míthreorach. Rud ar dhearmad Joe a lua ná gur mhéadaigh sé a iontógáil carb an tseachtain sin freisin.
Ar an dara dul síos, tá spreagadh brabúis ollmhór ann. Is gnó billiún dollar é an tionscal forlíonta. Má mheastar gur púdar draíochta é creatine monohydrate a thógann muscle agus go n-eascraíonn sé freisin coinneáil sreabhach (a d'fhéadfadh a bheith inmhianaithe do roinnt toisc go mbraitheann sé go mbraitheann siad 'níos iomláine'), ansin is féidir le cuideachtaí forlíonta gnó maith a dhéanamh leis.
A bhfuil le rá ag na Saineolaithe
Cé go bhfuil sé éasca a bheith skeptical ar staidéir (go háirithe iad siúd atá maoinithe ag cuideachtaí forlíonta), tá comhdhearcadh ginearálta ann i measc saineolaithe neamhspleácha gur féidir le creatine monohydrate go deimhin a bheith ina chúis le coinneáil sreabhach, ach go bhfuil sé go príomha intracellular (laistigh de chealla muscle) agus ní subcutaneous . Ciallaíonn sé seo go bhfuil an cuma "bloated" tuairisc roinnt daoine d'fhéadfadh go mbeadh níos mó a dhéanamh le fachtóirí eile seachas creatine féin.
Breithnithe Breise
Tá sé tábhachtach a thuiscint nach bhfuil creatine monohydrate ach ceann amháin de na cineálacha creatine iomadúla atá ar fáil ar an margadh. Is féidir le roinnt foirmeacha éifeachtaí éagsúla a bheith acu ar an gcomhlacht. Ina theannta sin, féadfaidh freagairtí aonair a bheith éagsúil; b'fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile.
Conclúid (go dtí seo)
Tá creatine monohydrate, in ainneoin a stair fhada taighde, fós ina fhoinse díospóireachta agus conspóide. Sea, is féidir é a chur faoi deara coinneáil sreabhach, ach is dócha nach é seo an chúis atá leis an meáchan a fháil drámatúil tuarascáil éigin. Tá go leor fachtóirí a thagann i spraoi, agus tá sé riachtanach chun breathnú ar an pictiúr iomlán.
Sa chuid dheireanach den Airteagal seo, pléifimid roinnt moltaí praiticiúla dóibh siúd atá ag smaoineamh ar creatine monohydrate a úsáid, agus conas an leas is fearr a bhaint as a buntáistí gan titim isteach sa hype agus miotais...
Creatine Monohydrate: An Treoir Phraiticiúil
Tar éis an chaint eolaíoch go léir, staidéir achrannacha, agus conspóid ardphróifíle, is dócha gur mhaith leat a fháil amach, "Ar cheart dom creatine monohydrate a ghlacadh nó nach bhfuil?" Tá an freagra débhríoch, ach seo roinnt leideanna praiticiúla agus breithnithe dóibh siúd ar mian leo an leas is mó a bhaint as an bhforlíonadh tóir seo.
Know Your Cuspóir
Sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh, bíodh sé creatine monohydrate nó aon rud eile, tá sé riachtanach go mbeadh tuiscint shoiléir agat ar cad tá súil agat a bhaint amach leis. Ar mhaith leat do fheidhmíocht a fheabhsú? Ag tógáil mais muscle? Nó an bhfuil tú díreach fiosrach faoi cad is féidir leis a dhéanamh duitse? Beidh tionchar ag do chuspóir ar d'úsáid agus d'ionchais.
Tosaigh le Bun-dáileog
Tugann formhór na staidéar le fios dáileog laethúil de 3-5g de creatine monohydrate. Tá 'céimeanna luchtaithe' ann a mholann daoine áirithe, áit a nglacann tú dáileog níos airde ar feadh tréimhse ghearr ama, agus dáileog cothabhála ina dhiaidh sin. Ach léiríonn taighde le déanaí nach bhfuil sé seo fíor-riachtanach. Tosaigh simplí, breathnaigh conas a imoibríonn do chorp, agus coigeartaigh de réir mar is gá.
Tá hiodráitiú Riachtanach
Cé gur féidir le creatine monohydrate uisce a tharraingt isteach i gcealla matán, ní chiallaíonn sé gur féidir leat gearradh siar ar do iontógáil uisce. Go deimhin, tá sé níos tábhachtaí fós fanacht hiodráitithe agus creatine á ghlacadh. Cuidíonn sé seo freisin le fo-iarsmaí féideartha cosúil le cramps a laghdú.
Bí Aireach Le Forlíonta Eile
Má tá forlíontaí eile á nglacadh agat cheana féin, is smaoineamh maith é taighde a dhéanamh ar an gcaoi a bhféadfaidh siad idirghníomhú le creatine monohydrate. D’fhéadfadh roinnt teaglaim oibriú go sineirgíoch, agus d’fhéadfadh fadhbanna a bheith ag cuid eile.
Éist Le do Chorp
Féadfaidh sé cliche fuaime, ach tá sé fíor. Tá gach duine difriúil. Cé go bhfeiceann cuid acu torthaí iontacha le creatine monohydrate, d'fhéadfadh daoine eile beagán difríochta nó difríocht ar bith a thabhairt faoi deara. Má bhíonn fo-iarmhairtí agat nó mura bhfuil tú sásta leis na torthaí, b'fhéidir go mbeadh sé in am agat do chur chuige a athmhachnamh.
Comaoin deiridh
Tá Creatine Monohydrate fós ar cheann de na forlíontaí is mó a bhfuil taighde déanta air agus a nglactar go forleathan leo ar fud an domhain aclaíochta agus spóirt. Tá na tairbhí atá aige, ó fheidhmíocht fheabhsaithe go tairbhí cognaíocha féideartha, doiciméadaithe go maith.
É sin ráite, mar aon le haon fhorlíonadh nó athrú ar aiste bia, tá sé tábhachtach d’obair bhaile a dhéanamh, smaoineamh go criticiúil, agus cinntí eolasacha a dhéanamh. Ná bíodh imní ort faoin treocht is déanaí nó leis an nguth is airde sa seomra.
Is féidir le creatine monohydrate a bheith ina bhreis luachmhar ar do regimen folláine, ach ní uile-íoc é. Mar is gnáth, is í obair chrua, comhsheasmhacht agus réim chothrom bia an eochair do rathúlacht.
Agus tá tú é - an fhírinne unsalted faoi monohydrate creatine. Cé go bhfuil a sciar den chonspóid aige, má úsáidtear é go ciallmhar, féadfaidh sé a bheith ina uirlis éifeachtach i do Arsenal spóirt agus folláine. Cuimhnigh i gcónaí: coinnigh criticiúil, lean ort ag foghlaim, agus lean ort ag déanamh a dhíchill chun do dhícheall a dhéanamh.
